有些人会先注意到脸上的体重增加，然后才注意到其他部位的体重增加。不幸的是，除非你做了吸脂手术，否则你不可能在全身都减肥的情况下摆脱大胖脸颊。你可以调整你的脸颊肌肉来帮助轮廓你的脸，但这种色调不会显示，除非你失去了脂肪坐在你的脸颊肌肉。最健康的减肥方式包括消耗更少的卡路里和燃烧更多的卡路里。
用卡路里计数减肥
步骤1
咨询健康护理专业人员帮助确定适当的每日热量摄入。因为你的能量需求取决于几个因素——包括你的体重、身高、年龄、活动水平和身体组成——你不能准确地估算你自己的卡路里需求。你的健康护理专家也会发现任何可能影响你减肥过程的健康问题。
步骤2
从你每天需要的卡路里中减去500卡路里来达到健康的减肥效果。如果你每天持续消耗比摄入少500卡路里的热量，你就会以每周一磅的适当速度减轻体重。
步骤3
记录下你的每一餐，包括你的份量，在食物日志中，这样你就可以计算你每天的卡路里摄入量，并确保你坚持你的目标。
步骤4
每天至少吃三顿饭。不吃饭会导致晚上暴饮暴食。根据克利夫兰诊所的说法，早餐有助于促进新陈代谢，为一天做好准备。
步骤5
吃新鲜的全谷物，新鲜的水果和带皮蔬菜。根据疾病控制和预防中心的研究，这些食物含有大量的纤维和营养物质，比白面包和薯片中的简单碳水化合物能让你的身体更长时间、更快地有饱腹感。
步骤6
注意你的份量。克利夫兰诊所建议你将餐盘的四分之一用瘦肉蛋白，四分之一用粗粮，一半用彩色蔬菜。
步骤7
多喝水，少喝高热量饮料。
燃烧卡路里
步骤1
增加你的日常活动水平。每天通过锻炼来燃烧更多的卡路里，比如爬楼梯，把车停在离目的地更远的地方，或者提前一站下车。
如果你每天多燃烧500卡路里，你的体重就会以每周一磅的速度减轻。如果你这样做，并限制你的卡路里摄入量为500卡路里，你将减少大约2磅每周。
步骤2
每周计划至少180分钟进行中等强度的锻炼。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周大部分时间进行30至60分钟的中等强度锻炼。每次锻炼至少10分钟，强度适中。
步骤3
每周进行两次力量训练。重复8到12次后，做10到12个练习，把身体的大部分部位训练到一个阻力水平，使你挣扎。
脸颊吹
步骤1
深呼吸。
步骤2
向脸颊吹气。
步骤3
闭上嘴唇，让空气在脸颊上停留五秒钟。
步骤4
将空气压在左脸颊5秒钟。
步骤5
将空气压在你的右脸颊上5秒钟。
嘴唇皱起
步骤1
噘起你的嘴唇，就像你要亲吻某人一样。
步骤2
保持撅嘴5秒钟。
步骤3
把皱褶移到脸的右侧。
步骤4
把皱褶移到脸的左边。
步骤5
重复10次。
你需要的东西
水
水果与皮肤
蔬菜与皮肤
全谷物食品
提示
根据MedlinePlus，如果你的生活并不活跃，可以慢慢开始你的锻炼计划，以几周或几个月的时间来增加你的强度和持续时间。根据美国运动医学学院的说法，中等强度的运动包括增加心率和呼吸，使你能说话，但不能唱歌。
警告
在开始任何饮食或锻炼计划之前联系你的医生。不要限制你的卡路里或增加活动到导致不安全的体重减轻的程度。如果你平均每周减掉2磅以上，你将面临由快速减肥引起的健康问题的风险，包括新陈代谢缓慢和肌肉质量的损失。