你的月经周期是一个身体健康的过程和正常;不幸的是,它并不总是痛苦的。腹痛、腹胀头痛和肌肉僵硬只是月经的一些可能的副作用。经常吃均衡的饮食可以极大地改善这些症状。有一些食物,你应该避免尽可能多的前几天,你每月的时期。看到你的医生或者妇科医生如果你月经症状严重到足以中断你的日常活动。
月经期间少吃盐,减少腹胀。
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步骤1
吃丰富的水果,蔬菜,每天复杂碳水化合物和健康脂肪。经常吃好将会减少你的经前症状的严重程度。
步骤2
前几天吃富含铁的食物,在你的时期。继续吃富含维他命的水果和蔬菜。尽可能地消除盐从你的饮食中月经之前,因为增加水钠潴留和让你感觉臃肿。
步骤3
月经期间避免精制糖和加工食品。这些简单的碳水化合物引起的血糖波动,这可以使你感到烦躁。
步骤4
用钙补充剂或吃富含钙的食物;试着每天摄入1000毫克。一些哥伦比亚大学科学家的研究表明,钙可以减少经前综合症的症状。
步骤5
喝大量含咖啡因的液体除了吃健康的饮食。从你的饮食中减少或消除酒精前和月经期间。
提示
不吃“垃圾食品”,而你是月经来潮。许多零食和快餐食品含有精制碳水化合物和大量的钠,这两个会加重你的症状。
警告
之前与你的医生采取任何补充,改善月经的症状。一些补充剂干扰处方避孕和抗生素等药物。
这是紧急吗?
如果你正在经历严重的医学症状,立即寻求紧急治疗。
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