室内骑自行车锻炼类

模拟小山是建立一个强有力的，具有挑战性的室内单车类的方法。致力于丘陵类提高迫使成员使用显著性腿部力量。山冈类可能包括一系列的倾斜，在长度逐渐增加。热身在平坦道路上5至7分钟。就拿车手了一个陡峭的山坡一分钟，让他们骑平30秒。接下来的小山持续两分钟，一分钟平。继续加大以一分钟，时间在平了30秒长度花在山上的时间长度，直到你到达山上和两个五分钟，在平坦的一分半钟。走下金字塔，四分钟的山上，两分钟平起，直到你一分钟完成山上。冷静下来了大约五分钟。尝试爬坡时保持60和80之间的转速。

基于速度演练类也将挑战学生和构建耐力。热身后，让车手踏板在平坦道路上进行每一分钟的连续四个速度演习，适度之间的速度一分钟。对于诲车手接下来的四个系列，一分钟的演习，以找到一个陡峭的山坡。从一个更陡峭的山站立姿势执行第三设定速度演习。对于最后一组四个，一分钟的演练，让学生从站立姿势骑“刮风”持平。提醒当速度保持80米110的RPM之间的安全和功率最大的学生。

以小组练习的动力优势，把全班分成小组。你可以简单地拆分房间拦腰，或按性别，生日或服装的色彩分割类的。让组搭在一起了几个山头，然后要求一组以“突围” - 加快了一座小山。随后两队都可以乘坐沿直线走了几分钟，然后一个团队可能，而其他的欢呼声为他们进行速度训练。使组一起回来再长山，并要求其他球队为“分离”。继续执行该系列在整个40分钟的车程。