你一天做几次触摸你的智能手机吗?大多数人认为是几百次，但根据aDScout 2016年的研究人们平均每天触摸智能手机2600次，重度用户超过6000次。我们打赌你没有猜到那高。

有了这些知识，你对伴侣使用数字设备的沮丧可能不是没有根据的。“猜猜谁你不接触调查作者之一卡里·迪恩·麦卡锡打趣道。

事实是，你用手机联系的越多，彼此联系的就越少。无论是在晚餐时，在看电影时，还是在开车时，你对数字生活中发生的事情的关注从你身边的人身上转移了。

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当你的配偶在真实的(现实生活中的)互动中心不在焉地查看手机时，手机发出嗡嗡声或唧唧喳喳的声音，这会分散你的注意力——但这也非常粗鲁。当这种情况发生时，你完全有理由感到恼火或沮丧。但是你自己的手机使用情况呢?

心理学博士迈克•道说:“我听到夫妻面对他们的伴侣时最常见的反应之一是:‘但是你7天24小时都在打电话。’”他也是《纽约时报》畅销书的作者“大脑雾定了。”所以，如果你想改变这一点，最好是树立这种行为的榜样。欲变世界，先变其身。(这里指的是关系。)

如果你有一部智能手机，你可能会在谈话时心不在焉地查看它，因为它吸引了你的注意力。你可能会觉得自己的行为是合理的，并没有三思而后行。但你也可能在另一边——比如当你和伴侣说话时，他们心不在焉地查看着自己的电子设备。

这是否让你觉得，哪怕只有一秒钟，他们并没有完全关注你?把这种感觉乘以你每次查看手机的次数，你就会发现它是如何在允许你的伴侣也这么做的同时，迅速发展成为一个更大的注意力问题。

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工作、约会、孩子、责任、提醒和通知，我们都离不开手机，但你怎么知道这是一种痴迷、一种习惯，还是一种随意的暗示呢?

陶氏博士曾广泛地与各种各样的瘾君子——食物、海洛因、购物、赌博、视频游戏和智能手机(是的,这是一个东西),指出,在大多数情况下,患者上瘾是一种更深层次的问题,如抑郁、焦虑、注意力缺陷多动症或低自我价值。

不过，有时候查看设备只是一种无意识(或有意识)的避免社交互动的方式。你还会发现人们在无事可做时就会查看手机。

“随着时间的推移，由于手机确实有某种功能，强迫性地不停查看就像一种神经紧张的习惯，”他说Ramani Durvasula博士。他是一位有执照的临床心理学家，也是《幸存的自恋者》(Surviving Narcissists)一书的作者。“这就像有一个装满了所有上瘾物质的袋子——所以当你厌倦了一种物质，你可以转向另一种。”

也许了解一下人们多久看一次手机(见本文开头)就足以让你的配偶清醒过来，但对于大多数重度手机使用者来说，情况并非如此。道博士建议开始和你的配偶进行坦诚的对话，并问一系列的问题。

“评估上瘾的一个快速方法是四个问题的‘笼子’:你是否觉得你需要减少它?”其他人对此感到恼火吗?你曾经为此感到内疚吗?你早上的第一件事是不是需要开眼界?道博士说。

人们对他们的手机使用很敏感，而且用户的体重越大，他们似乎就越敏感。Durvasula指出，如果你过去和你的配偶谈论过过度使用手机，你可能听到过以下几种常见的借口:

• 它的工作。
• 我工作很忙。
• 我需要有时间。
• 我在等X或Y通过。
• 我的孩子们可能需要伸出援手。
• 有些人实际上只是简单地承认他们无法阻止自己，只是需要不断地检查。

但是，她提出，对于那些借口，也有很好的反驳，这些借口可能有助于改变你配偶的行为，让你有更多实际的见面时间。这里有五个:

1. 就在十年前，人们工作时还没有24小时不间断地工作。
2. 把电话面朝下。如果是一个重要的电话，你仍然可以听到铃声(或者建议他们给重要的人，比如他们的孩子，一个独特的铃声)。
3. 一个小时内不会发生什么可怕的事情。
4. 当你一直看手机的时候，你会错过周围发生的所有有趣的事情，你会从我们谈论的所有伟大的事情中分心。
5. 当你不在社交媒体上的时候，那是非常性感的。

你可能已经发现，当你对你的配偶喋喋不休地抱怨他们的痴迷时，只会让他们产生戒心，并不能真正改变他们的行为。唠叨传达了一种判断的信息，而在困扰的情况下，它会导致沮丧和无助的感觉。虽然让你的配偶承认他们的痴迷是有益的，但把注意力从他们的负面上瘾上转移开来也会有很大帮助。

虽然手机是一种很有吸引力的消遣方式，但一个专一的爱人(如果你正在读这篇文章，那就是你!)和生活在真实的、五感的三维世界里，也是很有吸引力的。“正念——有意识地关注当下，不做任何评判——是分心的解药，”道博士说。

如果你保证少用手机也会有帮助。Durvasula说，当你提出这个潜在的令人不快的话题时，“最好是进行一次谈话，分享你的感受，而不是唠叨。”

例如，你可以约定一天中不使用数码的时间(比如在晚餐时、下班后或睡前)，并坚持下去。你可以委婉地建议不要使用手机，或者设置一个只在其他紧急情况下才会响起的铃声。当他们把全部注意力都放在你身上，而不是通过电话时，不要忘记向他们表示感谢。留意他们不用手机的时候，并感谢他们。人们喜欢自己的努力得到认可。”

即使每天只留出半个小时，让你们俩一起放下手机，也能帮助你们重新像夫妻一样联系。用不了多久，你就会发现自己在欣赏日落的时候，根本就没想过要拍一张延时拍摄的照片，或者享受一顿饭，根本就没想过要先把它上传到Instagram上!

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你和你的同事有没有就数字设备的使用争论过?你会用什么方法和你的伴侣沟通呢?你会建立无数字时代吗?