7的方法设定清晰的边界与人在你的生活中

你有没有留下晚餐与朋友、同事或家庭成员感觉完全精神疲惫?如果你有,那么这个人是那种总是有某种危机不断抱怨。或者他或她是不断的关键,最后在接收端他或她的戏剧和消极。为自己的心智,重要的是要学习如何设定界限与情感耗尽人——不管它是你需要的朋友,你的不可预知的喜怒无常的老板,有毒或交货不负责任的姐姐。以下是专家建议来处理这些排水的人在你的生活中。谁来说明与盟友打交道的困难比我们的皮毛婴儿吗?

能够理解的第一步如何处理情感耗尽人承认你的确是被排干,PathtoSynergy.com的专业顾问和主持人迈克尔Diettrich-Chastain说。“审视一下你自己,如果你感到疲倦,急躁,沮丧或推迟,”他解释说。“如果这些感情刚刚开始接触这个人后,那么这可能是一个线索,这个人在你。”Once you determine that this person is emotionally taxing to you, decide how much you are willing to tolerate. Define how often you want to continue seeing this person (if you have a choice) and how keeping this relationship may affect your overall well-being.

相关:7令人震惊的变化,会让你看起来更年轻

如果这个人不是你的老板或者你的室友(即。,someone you aren't guaranteed to see every day), then be more selective about when you see or talk to him or her. "Give yourself permission to power down and ignore calls, especially when you are exhausted or being pulled in multiple directions," suggests clinical psychologist Dr. Ramani Durvasula (Doctor-Ramani.com). "The power of caller ID is notable here: Don't feel like you have to answer the phone every time or even answer an email immediately. Give yourself time to breathe before you tackle it -- and prepare yourself, much like stretching before a workout."

相关:7 FOMO说不的理由

当你看到一个有血有肉的人,做一个设置结束时间点咖啡或午餐约会,Ramani建议。“这可能会觉得冷,但很多时候这些人将一英里,如果你给他们一寸,”她解释说。“另外,知道有一个有限的结束可能允许你自己更好的步伐。”Elizabeth Olate, M.A., M.S.W., LISW, of ElizabethOlate.com, agrees. "Sometimes we need to let our needy friends know that we only have half an hour to talk. That way, we can engage, let him or her know they're supported and also [allow them to] respect and honor our time."

相关:7的东西每个人都应该知道防晒霜

如果情感耗尽的人在你的生活中不断地批评你或你觉得他或她总是在攻击,意识到他或她的行为不是一个反思。“虽然看起来这个人让你或伤害你的感情,你很可能没有那么特别,至少在他或她的眼睛,“说life-balancing教练Jaime菲(JaimePfeffer.com)。“这意味着如果你跟随他或她在一天,你可能找到他或她对待每个人都很差——不仅仅是你。”Be proactive about not taking his or her behavior personally, Pfeffer advises, by being mindful of your reaction and remembering that you have no control over how this person acts.

相关:你喜欢辛辣的食物对你说

设定界限的另一种方法是停止强化一个人的消极行为。如果你发现自己同意和点头的人只是为了获得通过谈话,你可以验证他或她的行为。“我曾经有一个客户把钩子在他办公室的墙上所以每次一个人走进他的办公室投诉或恐怖故事,他看着钩提醒自己控制自己的反应性的情绪,”玛西娅雷诺兹说,心理学。》的作者“不适区:领导人把困难的对话变成突破。”"He then either listened to discover what the person needed to move forward or set a boundary around the conversation, asking to focus on solutions instead of what was wrong."

相关:10个坏习惯放弃快乐的你

常见陷阱的人可以分为情感耗尽人试图“拯救”通过提供解决方案,却发现这些建议很少。而不是继续提供帮助和你的建议无视,直接给别人的人。“最好的方法处理这些人说,“我知道你真的很心烦,但我不是最好的人谈论这个问题。也许你应该看到一个专家或者顾问,”简·格里尔博士认为婚姻和家庭治疗师DrJaneGreer.com。“你也可以简单地说,“我不认为这是最好的主意,我建议你。”通过边界提供建议,你避免在圈子里的人,更不用说沮丧,当你的深思熟虑的建议解雇。

相关:抑郁症征兆你不应该忽视(图)

如果有问题的人的问题与你的选择或持续发放未经请求的建议,关键是自己平静地站起来。“情感流喜欢操纵和支配你的情绪,所以你可以做的最好的事情就是恭敬地维护你的观点没有尝试是正确的或告诉他们要做什么,”说,有执照的医生和教练旋律闹事,LMSW (MelodyWilding.com)。“例如,当打击一个专横的婆婆,你可能会说,“我理解你可能会生气,但这是我的决定。”是自信的另一种方法是把一个“硬停”主题对话开始时很不舒服。雷诺兹建议你这样说:“我理解你的感受你的方式,但是它看起来不像有什么我可以为你做的。我很乐意接受这个谈话与你在另一个时间当你愿意看向前迈了一步。”

相关:令人振奋的建议妈妈们知道最好的

你是如何处理情感耗尽人过去?你以前尝试这些技巧吗?在下面的评论中分享你的经验和技巧。

相关:减压14最好的食物(图)