如果你对拥有更修长、更瘦的肌肉和更优雅的步态感到兴奋，那么成人芭蕾课可能比当地的健身房更有吸引力。另一方面，初学者的学习曲线是陡峭的，尤其是当你是成年人时。学习芭蕾独特的词汇，甚至掌握基本的舞步和动作组合都需要时间。当你在课堂上汗流浃背的时候，请把注意力集中在奖品上。随着时间的推移，芭蕾可以通过锻炼肌肉和提高心脏耐力来帮助你改善健康状况。

Strength-Building好处

芭蕾运动可以增强你全身的力量，从脚上的内在小肌肉到背部、臀大肌和小腿的大肌肉。古典芭蕾的技巧包括踮起脚掌或脚趾，将腿在髋臼处向外伸展，并向前方、侧面和背部进行高伸。

不断重复这些练习可以在特定的部位增加相当大的力量，最明显的部位是臀部、小腿、脚踝和脚。然而，芭蕾对增强肌肉的好处是有限的，而且芭蕾舞者的手臂、腿筋和股四头肌是出了名的脆弱，导致力量不平衡，这是受伤的风险因素。认识到单靠芭蕾舞训练不足以保护他们免受伤害，许多芭蕾舞演员练习举重，参加普拉提(Pilates)课程，并从事其他增强肌肉的活动，以增强上半身、核心肌群和上腿的力量。

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有氧耐力

典型的芭蕾舞课包括短时间的高能量组合，这会让舞者喘不过气来。另一方面，在课堂上那些狂热的时刻，穿插着缓慢的动作组合，以及在老师示范或指正时静止不动的时间。课堂上发生的很多事情对舞者的心脏和肺几乎没有要求。因此，芭蕾舞者往往表现出较低的心血管健康水平。

由于仅靠技术课程无法让舞者为排练和表演中更高的有氧要求做好准备，舞者通常会在芭蕾训练之外进行更剧烈的有氧运动，比如跑步、游泳或使用椭圆机。在以健身为重点的舞蹈课上，有氧耐力可以通过完成更长、更高强度的热身或完成一系列的运动组合来强调，仅仅是为了重复的活动。

平衡，敏捷和灵活性

芭蕾训练在发展灵活性、平衡性、敏捷性和协调性方面得分很高。随着时间的推移，芭蕾复杂的动作组合、快速转身、快速步法和高腿伸展可以改善你的健康状况的这些方面。

柔韧性对舞者来说是至关重要的，尤其是在芭蕾舞中。即使你在成年后开始学习芭蕾，如果你勤奋的话，你也可以期待在这些方面取得显著的进步。

提升你的健康状况

每周上一节45分钟的课可能对减压很有好处，但每周只上一次瑜伽课可能无法达到你想要的那种健身效果。在对齐，力量，灵活性和速度上的改善需要时间和一致性。

要想获得明显的健身效果，你需要连续几个月每周上两到三节课。当你在课堂上的时候，通过集中注意力和密切关注老师的纠正来最大化你在课堂上的时间。课后做些伸展运动，使用一些阻力工具，练习一些你觉得有挑战性的步骤或组合，这些都会帮助你更快地提高健康水平。

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