壶铃运动后腰痛

在2011年的一份关于背痛的统计报告中，美国脊骨疗法协会报告说，五分之四的美国人在他们生命中的某个时刻会经历下背痛。问题从肌肉拉伤到椎间盘突出。通常第一次发作会发生在一项新的活动或锻炼之后。对一些人来说，这种新的锻炼可能是用壶铃，一种类似于哑铃的动态重量训练形式。

壶铃作为重量训练的一部分已经有100多年的历史了，它也是20世纪早期铁人示范的一部分。壶铃起源于俄罗斯，类似于一个带有手柄的保龄球，运动员可以用它来摆动重量，或在做其他运动时握住它。使用水壶球会给你的身体带来一种古怪的压力。移动重量将需要你的身体支撑来稳定运动，并将对躯干的核心肌肉，包括你的下背部施加要求。通过增加核心力量，壶铃锻炼实际上可以帮助避免背部问题。

虽然下腰痛很常见，但原因很多。问题可能源于肌肉拉伤、骨关节炎、脊椎病、退行性关节疾病、神经受压或椎间盘突出或突出。幸运的是，几乎一半的背痛患者会在两周内痊愈，90%的患者会在三个月内痊愈。有时疼痛会放射到臀部或小腿后部，称为坐骨神经痛。尽管大多数情况下不需要看医生就能好转，但肠道控制失控或腿部逐渐虚弱都是立即寻求专业帮助的迹象。

你可以通过短时间休息和限制活动来减轻疼痛。用冰敷10 - 15分钟以减少肿胀。试着用加热垫来减少肌肉痉挛和僵硬。有各种非甾体类消炎药可在柜台购买。下背痛控制中心的Stephen Hochschuler医生建议尝试布洛芬、萘普生钠或对乙酰氨基酚。他还建议，如果你对自己的情况有疑问，或者如果你的疼痛加剧，你应该去找你的医生进行评估。

壶铃提供了一种不同的负重方式，并为日常锻炼引入了新的动力。然而，任何新的锻炼都应该逐渐开始，让你的身体适应新的需求。使用正确的形式，锻炼前要慢慢热身，伸展肌肉。壶铃练习应该用你的尾骨背部，而不是圆形的背部。用膝盖弯曲，而不是用腰来摆动壶铃。从臀部到头部保持一条直线，保持脊柱中性。如果你的姿势不正确，背部的弯曲会导致你的下背部过度伸展——你的体重将不再均匀地分布在全身，最终你将依靠你的下背部肌肉来举起重量。这会直接导致腰痛。