全髋关节置换术是最常见的外科手术之一。根据美国矫形外科医生协会的数据，每年要进行193,000例手术。手术的主要目的是减少或消除疼痛，这样你就能继续过你的生活。你可以通过适当的运动来加强你的恢复过程，并消除你对潜在伤害的恐惧。知道该做什么，该避免什么会让你心情放松，减少跌倒的风险。
注意事项
你可以采用全髋关节置换术或部分髋关节置换术，也可以采用后外侧、前外侧或前路手术。您的特殊手术程序将规定术后的具体练习和禁忌症。你的外科医生也会有她自己的指导。请考虑以下指导原则，以便理解将会发生什么。如果你有后外侧手术，避免髋关节屈曲大于90度;臀部内收过身体中线;髋关节内旋过中性。如果你习惯性地跷二郎腿，手术后就得避免跷二郎腿。如果你的外科医生采用前外侧入路，除了髋关节外旋和屈曲之外，你还应该避免上述同样的练习。前路手术限制最少，包括臀部过伸和臀部外旋过度——换句话说，就是脚趾向内朝向身体中心的位置。 Your restrictions will last from eight weeks up to one year after surgery.
函数
美国矫形外科学会建议，手术后三到六周内恢复正常的日常生活活动。做你平常坐着、站着、上下楼梯的练习，再加上一些能恢复活动范围和强化臀部的特殊练习。这些将在医院提供给你，你可能会被转介给物理治疗师以获得进一步的帮助。在两腿之间放一个枕头睡觉，直到你的医生告诉你不这样做。应避免高影响的活动，也应避免任何有高坠落风险的活动。逐步提高你的活动水平，以增加力量和灵活性，而不会给你的新关节带来过度的压力。
特性
恢复臀部和核心部位的力量和耐力。开链练习常用于康复的早期阶段。接下来的两项开链练习需要躺在地板上或一个坚实的升高的表面上。如果你找不到一张可以伸展的桌子，不要忽视这样一个事实:从地板上起来和下来是一个复杂的动作。在物理治疗期间或与教练一起练习，以确保你遵循了术后指导。
从侧卧抬腿开始。侧卧，新臀部在上，手放在前面的地板上支撑身体。保持你的膝盖和脚趾一直指向前方。用你的下臂枕住你的头和脖子。在可以忍受的范围内，抬起和放下你的腿15到20次。另一条腿重复，以保持平衡。
接下来进行一个桥牌练习。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。臀部向天花板压。坚持数到三，然后慢慢放下来。重复15到20次。当你能同时做20次以上的练习时，再增加一组。你可以每天都做这些练习。当这些变得容易时，向更有挑战性的功能性练习迈进。
进展
获得力量来增强平衡，使你能够增加你的全部活动。从模拟日常生活的锻炼开始，比如坐立锻炼。每组重复15到20次，在椅子上站立和降低。练习在床上翻身，进出汽车。期待一些不适，因为你的臀部愈合，你开始使用去变形的肌肉再次。心血管运动也很重要。它将增加你的耐力和耐力，并继续建立灵活性和力量的新关节。散步是非常合适的。水上运动增加阻力和安全挑战平衡。一旦你的伤口愈合了，如果你喜欢水上运动或者在运动时害怕跌倒，可以去游泳池。 You can also use an elliptical trainer or a stationary bicycle to reduce the load on your new joint. Cardiovascular exercise is an important part of your recovery process once you've regained initial function strength.
挑战
拉伸可以减少臀部紧绷部位的紧张。然而，在遵循手术后的指导原则的同时进行拉伸将是一个挑战。做站立伸展动作，如用墙作支撑做弓箭步。面对墙壁站着，一只脚向前，一只脚向后。前膝弯曲，后膝伸直。坐在椅子上伸展腿的后部，用一条长毛巾绕着脚，以避免臀部的深度弯曲。例如，靠近椅子边缘坐着，一条腿伸直，用毛巾绕着脚弓，另一只脚平放在地板上支撑。握住毛巾的末端，坐直，随着身体微微前倾，逐渐增加毛巾的张力。臀部弯曲不要超过90度。伸展到稍微紧张的程度。
警告
将跌倒的风险降到最低。尝试新事物时，在监督下锻炼。你的进步将是独一无二的。系鞋带仍然是一个挑战，即使你能够进步与臀部力量和心血管锻炼。在第一年，当你的臀部最脆弱的时候，你要小心，以避免跌倒。避免过度的拉伸，瑜伽姿势，和对臀部的不和谐的力量。