举重者对痛苦并不陌生。有一种良好的痛苦 - 在激烈的锻炼后的一天，温和的肌肉疼痛 - 以及一种糟糕的痛苦，如单一的不适，从轻度到激烈。后者可能是由肌肉菌株或肌肉结引起的，当肌肉纤维变得束缚和柔软时发生这种情况。在大多数情况下，如果你能找到结，你可以自己按摩它。

了解肌肉结

有时肌肉纤维在运动期间合同，但随后无法释放。称为Myofascial Trigger点或MTPS，它们是举重者的常见问题，通常在颈部，上部和中间和肩部都有经验。MTP是由急性创伤引起的，例如对肌肉的伤害，并且它们也由强烈举重的过度刺激引起。它们也可以是由姿势压力引起的，例如升降形式不佳。在某些情况下，您的结可能与提升无关，但可能会加剧。姿势压力可能来自你的一天工作太长或姿势差 - 艰难的肩部锻炼只是让它变得更糟。

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治疗肌肉结

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治疗在很大程度上取决于肩部疼痛的强度，以及你是否可以定位结的位置。如果您正在遇到强烈的疼痛，可能需要休息和访问您的医生。对于较温和的痛苦，看看你是否可以找到结。用手指感觉到一个可以像针头一样小的肿块，像拇指一样大。

如果你能找到结，你可以使用直接的肌筋膜放松技术来按摩结。你可以躺着或站着，你所需要的只是一个网球或长曲棍球。把球放在你的肩膀和墙或地面之间的结上。用你的体重施加压力。在肌肉结上上下左右滚动球。

如果您无法找到结，您仍然可以使用Myofascial释放，但您必须覆盖更大的区域。在你痛苦的地区滚动球。当您找到特别温柔的位置时，在那个地区花一些时间滚动。

使用牢固的压力，足以深入肌肉，但它不会导致激烈的疼痛。从轻微的压力开始，并随着结的平滑而来。每天两到三次做这一点两到三次，直到结已经消失，不再引起不适。

防止肌肉结

一盎司的预防值得一磅治疗，对吗？如果肩部结是常见的问题，请在坐在坐姿和抬起时的姿势工作。解决可能导致肩膀向前扭转的任何肌肉不平衡。如果您可用，请参阅物理治疗师。

确保您允许足够的时间在肩部锻炼之间恢复。过度训练可以导致伤害和肌肉结。每次锻炼后轻轻伸展肩膀，并作为肩部锻炼的一部分进行一些肩部流动性。

喝很多的水。脱水是肌肉结的常见原因。避免含糖，含咖啡因和加工食品，可以促进脱水，并吃健康，营养丰富的饮食。一定要睡得很多，以便您为艰难的锻炼做好准备 - 一般来说。

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