无论您是希望能够防御攻击还是只想造成伟大的态度，学习跆拳道的艺术会让你在那里。经验丰富的教练可以帮助展示技术并提供反馈，并提供一个争吵的伙伴 - 但这并不意味着你不能独自走。您可以使用许多打印和在线资源来构建强大的基础。

找个空间

只要您有足够的空间扔一些拳打和踢，你可以在起居室里学习跆拳道的基础知识。根据您决定投资的设备数量，您可能需要更大的专用空间，如地下室，REC室或车库。

例如，如果你要挂一个沉重的袋子，请选择一个充满间隙的空间，天花板足够高，足够坚固，以支持重量。如果您计划使用视频来学习技术，请在一个可见的区域中设置电视或笔记本电脑，但不受错误的踢或刺戳损坏的危险。

装备自己

您可以在没有任何设备的情况下学习Kickboxing的基础知识。阴影盒装是练习拳击，踢腿和步法的有效方法。但是，拥有一些设备将帮助您将您的培训带到下一级。

对于基本培训，您需要运动衣服，以便您自由移动。您需要一个提供稳定性的交叉训练鞋，但具有光明和灵活的唯一唯一鞋底，使您可以快速敏捷。

如果您打算与合作伙伴或打包袋，则需要手动包装和/或跆拳道手套。手包裹为您的手和手腕提供支持和光线，而跆拳道手套提供更强大的保护。Sparring的其他安全物品包括Shin Guards，头部护罩和嘴巴卫兵。

沉重的包是一个主要的投资，但它将真正帮助您开发速度，力量和手眼协调。您还可以使用伴侣搭扣和攻击屏蔽的伴侣扣住保护。

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了解基本动作

有一些基础拳击和踢球对于从康动器中知道至关重要。了解这些，然后在继续更高级的组合之前花一些时间练习技术。

战斗立场

你的战斗姿态是所有踢腿和拳击的基础。强大的战斗立场提供稳定性和力量。站在你的脚上交错，一个在前面，一个落后。稍微弯曲膝盖，然后抬起后脚的脚跟。用肋骨旁边带上你的肘部，你的拳头靠近你的下巴，手掌贴近。闭上你的拳头并紧紧地卷曲手指。将拇指放在前两个手指上。

这是您在执行以下移动时从头开始的表单。您还希望通过将肚脐拉到脊柱来保持核心肌肉。

基本拳击

投掷强大的冲床对于击败对手或抵消攻击至关重要。从健身角度来看，投掷拳击型上半身和核心的肌肉，并且在长时间完成时，提供了有效的有效锻炼。

戳：站在你的右脚前。向前旋转右臀部并在拧紧前臂时伸展右臂，以便您的手掌面向地面。用左手扔一个刺戳，从左脚向前开始。

叉：站在你的右脚前。延伸左臂旋转左脚，膝盖，臀部和肩部，扭转前臂面孔。通过从左脚向前右侧与右臂交叉。

钩：站在左脚向前伸展，将右脚的后跟带到地板上。在左脚的球上枢转，向右旋转膝盖，臀部和肩部。将手臂延伸到身体上，保持肘部弯曲和前臂与地板平行。从右脚开始，用左臂扔钩子。

上切：用左脚向前脚，稍微掉下你的右臂并将臀部旋转到左侧。用掌心面对你的右拳。

基本踢

你的下半身的大肌肉会产生大量的力量。利用这种力量扔锋利的踢球和扫地的循环使你能够被忽视的力量。执行这些动作也需要很多力量和耐力，因此您将燃烧脂肪并构建肌肉。

前踢：站在左脚向前奋斗。将重量转移到右脚中，将左膝盖拉到胸前。将左脚跟拉到你的臀部并弯曲脚。直接踢出，保持脚弯曲。

侧踢：站在左脚前面。将臀部旋转到右侧，并稍微向右伸出脚部。当弯曲膝盖并将其朝向胸部弯曲时，保持左脚弯曲。强有力地向左踢出左腿，将你的重量倾斜到平衡的权利。

rondach：站在你的右脚前。弯曲右膝盖，然后朝着你的臀部带来。在左脚旋转，旋转臀部，当你从右到左边的弧形撞击时左右敲击。用脚趾向膝盖伸出踢脚。

得到条件

了解动作只是成为成功的跆拳道的一部分。您还需要实力，速度和耐力。建立心血管健身与慢跑，自行车骑行或您喜欢的任何其他活动将帮助您在没有大便的情况下将距离响起。

用重量或没有重量的抗性训练制造强度和肌肉耐力。每周两到三次为所有主要肌肉组进行锻炼。如果您在家里没有重量，只需做俯卧撑，上拉，蹲下，肺部和核心工作就会让您成为一个更强大，更好的跆拳道。

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