如果你决心让你的上腹部变得紧实，你可能想知道你是否可以每天做一次核心锻炼。你的核心包括肌肉在你的臀部，腹部和下背部，所以你想要这个区域强壮是有道理的。

为了减少背部疼痛你需要在你的整个健身计划中包括核心练习2。

知道了坚实的基础是关键，下一步就是确定需要多少天的训练才能促成改变，这就引出了一个问题:每天进行核心训练能帮助这些强大的肌肉在比赛中表现出色吗?

提示

如果你经常锻炼，很有可能你已经在锻炼你的核心肌群了。这是因为你的核心参与了你所做的大部分动作，如果不是全部的话。但是每天集中进行核心训练可能没有必要，甚至可能导致过度训练。

你应该每天做核心训练吗?

你的核心肌肉可以承受大量的训练，但是和其他肌肉群一样，它们需要休息。这意味着，如果你专注于核心工作，比如:

• (木板
  
• 板插孔)(//www.stupidold.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/)
  
• 仰卧起坐
  
• 髋关节旋转
  
• 这是个好主意在锻炼之间休息一天
  
• 特别是如果你有疼痛的腹肌

他们会感到疲倦和酸痛，就像你的腿在剧烈的蹲坐之后一样。

你应该多久训练一次你的核心肌群?

如果你每天做20个仰卧起坐，你能减掉多少体重?

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好消息是，如果你正在进行复合力量训练，比如:

• 下蹲
  
• 推,
  
• 举过头顶或负重，或参加需要大量旋转的健身活动
  
• 屈曲躯干的弯曲
  
• 你已经在训练你的核心了

不过，包括三天以上的专用的核心练习可以帮助提高表现和减少受伤。

核心练习的例子

• 前面木板
  
• 一面木板
  
• 板插孔
  
• 单腿臀部桥
  
• 抬腿平板支撑
  
• Glute桥
  
• 死虫子
  
• 鸟狗
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