2023年的最好的家庭健身器材

很容易有点嫉妒的神奇,高科技的家庭健身房你看到Instagram。但是创建自己的锻炼空间,这样你可以在你的客厅苦熬,地下室或备用卧室不需要打破银行。

事实上,所有你需要的是几件必备家用健身器材建设的力量,让你心跳加速和提高你的耐力。

这里是LIVESTRONG.com的最终名单的2023年最佳家庭健身器材。

我们花了几个月的时间做的事情运动器材审查和面试几十个教练,教练和运动员。每一个家庭健身器材都有它自己的好处,但这里的每一件装备有几个共同点:

• 质量
• 耐用性
• 用户友好性

一个可靠的垫子和水瓶能把你的家庭训练意外。不论你做什么(或不)购买家里的健身房,值得投资的这些主食。

一个练习垫是一个预算,space-friendly家庭健身器材。你可以找到一个垫子在任何价格点在一个颜色数组,水平的厚度和尺寸。他们不仅有助于练习瑜伽。他们还提供必备的缓冲和支持普拉提,体重锻炼和核心训练涉及躺在地板上。

Lululemon的3毫米垫是一个最好的,认证的瑜伽教练凯尔经。麦克菲利普,告诉LIVESTRONG.com。其easy-to-grip表面防止滑倒,并提供足够的缓冲舒适而过于笨重。

是很重要的保持水分前、中、后运动量。和喝水瓶是最简单和最环保的方式实现它。水瓶通常是在塑料、金属和玻璃,但最适合你取决于你的生活方式。塑料是最轻的,但是不锈钢绝缘保持水寒冷。

与绝缘。麦克菲利普喜欢水瓶,像这样从米拉。好处:它的设计和形状适合几乎所有的杯座。

如果你有在家里健身的空间和你的预算,考虑投资于这些受欢迎的有氧运动机。他们的理想越来越符合你的有氧运动程序——特别是如果天气经常妨碍你最喜欢的户外活动。

的最好的跑步机帮助你记录英里,从舒适的家中燃烧卡路里。你买的机器主要取决于可用的空间。寻找一个机器的运动强度至少3英里每小时,你可以轻松地步行或运行,根据哈佛卫生出版社出版。

阶梯是一个受欢迎的品牌与一些最好的虚拟健身类可用的机器的屏幕上,纽约的物理治疗师山姆·Becourtney DPT,二者,告诉LIVESTRONG.com。这折叠的跑步机甚至折叠一半来节省空间。

椭圆星系是lower-impact有氧运动机很简单的关节。寻找一个椭圆的大小合适你的家和稳定的体重下,说马修Forzaglia, CPT纽约Forzag健身私人教练和创始人。

Precor椭圆有五个预设水平和22个不同的锻炼可供选择。它也有两套处理(一个静止不动的,一个移动)来修改或进步你的锻炼。当你提高和降低椭圆的斜坡,监视器显示你的肌肉是最困难的工作。

全新的,机器成本超过12000美元(毕竟这是商用),但你可以找到翻新,高质量的单位更少。

静止的自行车也可以让你心跳加速而不会将多关节的压力,根据国家体育学院医学(NASM)。跑步机,椭圆状星系不像自行车通常不占用太多的空间,加上购物时最好的家庭健身器材。

Peloton自行车是自行车顶部。成千上万的在你的机器上按需高强度训练和20类日常生活,你永远不必担心锻炼无聊。所有你需要做的是把自行车鞋(Peloton出售自己的)并开始旋转。

对运动类爱好者而言,智能家居的健身房可以智能(原谅双关语)投资。这些都是一些最好的系统来考虑。

什么看起来像一块光滑的家居装饰实际上是一个数字家庭健身房。镜子有数以千计的健身视频你可以尝试,包括横档、舞蹈和拳击。

最好的部分?屏幕还反映当你训练,所以你可以留意你的形成和保持健康,据卡罗来纳Araujo, CPT,总部位于加州的力量教练。

最聪明的健身房有哑铃或内置的滑轮系统,但是节奏需要锻炼经验。这个系统有哑铃,剪辑和重量盘子,所以你可以定制你的阻力。

你甚至可以锁住哑铃一起创建一个杠铃,根据Araujo。这是一个伟大的方式来开发名高级技能训练在家里。

挑选你最喜欢的权重来构建你的力量。这是最好的家庭健身器材锻炼肌肉。

投资在几集的哑铃家庭的力量训练是一个很好的起点,说美拉德豪厄尔加入,经过认证的健身教练和主管锐步。为所有类型的强化肌肉练习哑铃是多才多艺的,和他们理想的强度水平。

为你的钱获得最大的价值,考虑一组可调节哑铃。这是最好的一对Bowflex集,Araujo说。这些重量是为了容易从光过渡到重1秒。并使用一个可调远更便宜(和space-sucking)而购买多个不同加权集。

如果你在家工作,TRX悬架系统是一个很好的替代标准的培训风格,根据美国健身协会(ACE)。

硫氧还蛋白系统是由两个乐队处理连接到一个高锚点(如天花板或门的顶部)。,你可以用你的体重对重力的强度和稳定性。

TRX乐队有不同的包装和价格,取决于你想要多少悬架附件。但HOME2SYSTEM大多数家庭锻炼需要的一切。

无论你购买,你购买授予您访问硫氧还蛋白的应用,其中包括一个图书馆的指令和练习,这样你就可以学习如何有效的在家里安装它并使用它。

教练不能赞美kettlebell练习足够了。基本上一个炮弹处理,kettlebells可以构建力量和肌肉,以及有氧能力。

与哑铃,用打火机kettlebell开始。“别ego-buy,”豪厄尔说。换句话说,不要让你的自我让你对重量如果你不熟悉kettlebell运动。

如果你新kettlebells他建议从25磅的体重最大,这样Yes4All钟。更有经验的运动员可能去35磅的体重,他说。

而大多数kettlebells铁(硬木地板不友好),这些都是在家里在乙烯基涂层保护表面。

滑块或滑翔机正是他们听起来像:通常圆形,椭圆形或六角形,这些碟片让你沿着表面滑动你的手或脚来挑战你的稳定。

尽管滑块不能看起来像什么特别的,他们提供了一个高难度的训练,尤其是对你的腹肌和腿部说,梅格塔卡克斯,一个RRCA-certified跑步教练和创造者# RunWithMeg应用程序。

滑块是一个相对便宜的家用健身器材,你可以在任何地方存储它们。对于这样的小工具,他们提供很多多才多艺,她说。

实验slider-enhanced登山者通过把光盘放置在你的脚,你开你的膝盖向胸部。其他具有挑战性的滑块运动反向弓步,分裂蹲和俯卧撑,你把一只手臂在你面前底部的举动,她说。

这些滑块是廉价和泡沫顺利在坚硬的表面上,这就是为什么我们叫这些在我们的审查最好的滑块在市场上。如果你只有在家里地毯,只是让他们在和使用塑料。

如果你想让基本体重练习更具挑战性,阻力带是一个简单的和空间的方式增加负载。

长阻力带非常适合直按行或开销,豪厄尔说。您也可以使用它们为乐队撕开,早上好和侧举。

这是你最好的选择组合群五RitFit乐队形式。每个有不同程度的耐药性,因此你可以增加负载当你变得更强。与大多数大圈乐队,RitFits进来5包。

门口拉棒是易于安装和很好的增加你的背部和肩膀的力量,豪厄尔说。

做和引体向上都需要大量的强度和流动性。如果你没有这些练习下来,您可以使用阻力带(像上面的大圈带)band-assisted做和引体向上从酒吧。

但是你的练习并不仅限于引体向上和做,。豪厄尔建议挂在酒吧和激发你的核心部分挂着膝盖了或塔克。

这个特定的酒吧可以支持多达300磅,适合舒适的在你的门口,而不需要实际连接到墙上。与单独工具栏门口路边小饭馆酒吧,这个有几个控制,包括宽握垫和中立的控制处理。

另一个好处:你可以把这个拉棒,把它放在地上俯卧撑。

多数锻炼者可能站的工作流动性,灵活性和稳定性。除了拉伸和充足的休息之间艰难的训练,你会从中受益recovery-focused家庭健身器材。

稳定球最初是由物理治疗师使用提高核心力量,姿势和灵活性,根据王牌。随着时间的推移,它被广泛用于各种各样的体能训练,包括肌腱卷发,仰卧起坐和俯卧撑。(这也使得ab-challenging桌子椅子上。)

找到一个稳定的球合适的大小对你的身体:运动球通常是用厘米,与每个尺寸对应的一个特定的高度。您可能需要选择一个更大或更小的球如果你附近的底部或顶部的高度范围内。

这个练习球可在各种各样的大小从55到95厘米。你和购买甚至长达一年的保修和获得生活无限的数字练习指导您如何正确使用球。

泡沫滚动是必须的,如果你想让你的肌肉强壮,健康,不轻易受伤。即使只是滚动一个特定区域几分钟可以帮助你减少疼痛和增加灵活性,根据王牌。

泡沫辊在一个数组的大小,形状和坚定。作为一般规则,柔软或medium-firm泡沫辊可能会给你最好的结果,根据NASM。但最好的泡沫辊是那种你会使用。所以,如果你像一个坚实的感觉,去密集的辊。

总部位于纽约的私人教练诺姆塔米尔,二者,爱TriggerPoint辊的高密度和沟槽,允许您工作深入酸痛的肌肉。它甚至还有教学视频当你购买来帮助你正确的方式。

构建一个家庭健身房可以昂贵的。但是你可以得到一个有效的锻炼以最小的设备和曲目体重锻炼。

思考你想要花多少钱在你的家健身房在你开始购物。预算因人而异。一个很好的参考点:思考你愿意花多少钱在一年一度的健身会员。理想情况下,一个家庭健身房应该节省一些钱。

专注于最基本的设备。如果有剩下的钱,可以考虑一些额外的设备。

需要一些家庭健身的想法在一个预算吗?看网站克雷格列表,分散和Facebook的市场建议艾琳·安·CPT,一个来自格鲁吉亚的私人教练。“查看规格在线,看看是否适合您的需求和空间,”她说。“不要犹豫地看看物品的人之前购买它。”

正如前面提到的,你自己的身体足够多的一个很好的锻炼。但投资于一些基本工具可以添加一些锻炼你的健身计划。

如果你训练一个硬地板上,一定要考虑一个瑜伽垫,或者对于那些喜欢有氧运动和节省空间(和金钱)跳绳是一个必备的健身器材。

对于力量训练,哑铃是经典,不要占用太多的空间。但是如果你负担不起太多的重量,阻力带是一个很好的选择。

当你建立你的基本设备阿森纳,这是一个方便的名单:

• 瑜伽垫
• 跳绳
• 哑铃
• 阻力带
• 滑块
• 拉棒

有氧运动机像固定式自行车和跑步机是昂贵但很高兴不过,特别是如果你生活在一个地方的天气会散步,跑步或骑自行车。

对于那些喜欢运动类、智能家居健身房也值得更高的价格标签。个人健身类加起来,和许多这样的高科技机器的融资选择,所以你可以还清你的设备,感觉适合你的预算。

这似乎是显而易见的,但是想到你最喜欢哪些活动。不喜欢跑步吗?绝对不买个跑步机仅仅因为它是一个主要在全国许多地下室。相反,试一试划船机或者骑自行车。

当滑块和阻力带可以很容易在抽屉里,跑步机和单车不完全space-savers。之前你买的设备,想在家里你有多少可用空间。

读机你想买的产品的信息找到准确的测量。然后,仔细检查它兼容你的空间。如果你没有太多空间,考虑节省空间的版本。桌子下面跑步机举例来说,是一个创新的方式让你的步骤,同时节省面积。