9种最好的感恩节食物(每种食物都有一个食谱)

不知道这个感恩节做什么?我们会帮你的。普通的食客在感恩节会摄入超过5000卡路里的热量，你可能想知道如何在享受节日的同时又不破坏你的减肥计划。值得庆幸的是，我们已经为你的感恩节菜单列出了一份必吃食物的清单，以及每种食物的食谱。

虽然蔓越莓是这个感恩节的最佳选择，但你知道一杯蔓越莓这种传统的最爱含有不到50卡路里的热量吗?此外，蔓越莓含有强大的营养物质，叫做原花青素，它有助于维持尿道、骨骼、牙齿和免疫系统的健康。有这么多的健康益处，很高兴知道有各种各样的方式来享受蔓越莓，从蔓越莓果汁鸡尾酒到下面的蔓越莓橙调味菜。热量:130

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啊,南瓜。直到这个不起眼的葫芦出现，感恩节的餐桌才算完整。除了让你脸上露出笑容，南瓜对身体其他部位也有很多好处。半杯罐装南瓜只含42卡路里。它还含有近4克的纤维，可以保持消化系统的健康，还含有大量的维生素A和钾，这对心脏健康和肌肉功能很重要。那么，有什么比吃南瓜晨松饼更好的方式来开始你的一天呢?热量:274

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没有必要为享受这道色彩斑斓的配菜而感到内疚。据美国国家癌症研究所称，红薯富含强大的抗氧化剂-胡萝卜素，可以起到预防癌症的作用。还有额外的好处呢?红薯中的复合碳水化合物很容易消化，也是能量的极佳来源，这可能会帮助你在今年的火鸡小跑中更快地到达终点线!热量:218

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今年的馅儿是全谷物做的，没必要不加馅儿。我们的食谱放弃了营养丰富的白面包，而是全麦面包，全麦面包自然含有基本的营养成分，比如能补充能量的维生素b和能填饱肚子的纤维。研究表明，食用全谷物而不是精制谷物可以降低许多慢性疾病的风险，包括2型糖尿病和心脏病。205卡路里

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试着在传统的配菜上加点开心果，为你的感恩节晚餐增添一点色彩。开心果富含抗氧化剂、植物甾醇和不饱和脂肪，是天然的有益心脏健康的零食。此外，一盎司的开心果(49粒果仁)提供了大约3克令人饱腹的纤维和6克令人饱腹的蛋白质，同时不含胆固醇。我们的开心果肉饭是用蔓越莓干和开心果做的。热量:242

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你在为饼干、新鲜蔬菜和开胃菜盘上的皮塔饼片寻找美味的配料吗?山羊奶酪是一种独特而美味的选择。它脂肪含量低，富含蛋白质和钙等基本营养物质。试着把它放在香草床上，单独吃，或者蘸着美味的酱汁吃。不管你决定如何上菜，它一定会很受欢迎。热量:167

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十字花科蔬菜，如花椰菜和花椰菜，含有抗病和增强免疫力的植物营养素。它们富含对你有益的营养，包括维生素A、C、叶酸等。不知道怎么做?把它们扔进美味的奶油低脂汤里。热量:173

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今年各地的食客都喜欢吃火鸡是有原因的;它既传统又美味。值得庆幸的是，它的脂肪含量很低(请控制住皮肤!)，蛋白质含量很高(4盎司就含有30克以上的好东西)，而且富含必要的营养物质，如活力维他命b和磷，这对健康的骨骼和牙齿是必不可少的。尝尝我们的火鸡鲁本吧，它的特色是香草火鸡胸夹在大理石黑麦面包中间，上面撒上瑞士奶酪和德国泡菜。热量:332

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这是一道你会感觉不错的感恩节配菜。少于10卡路里每杯,菠菜富含铁、钾和抗氧化维生素如维生素A、C和k .这也是一个优秀的叶黄素植物营养素的来源,保护眼睛免受氧化损伤和有害的蓝光,并已被发现是有效的对抗黄斑变性。我们美丽的秋季沙拉充满了嫩菠菜、石榴籽、核桃和南瓜籽。热量:187

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你最喜欢的感恩节食物是什么?你喜欢这里包含的内容吗?你最好的感恩节食谱有哪些?请在下面的评论中与我们分享你的想法和食谱。

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