锻炼让你更有魅力的10种方法

概述

你知道，运动对身体好：卫生局局长告诉我们，大量的研究证实，有规律运动可以降低心脏疾病和高血压的风险，促进精神健康，并有助于建立和维持健康的骨骼，肌肉，和关节。但活动是一个“美佳”吗？我们曾与罗伯特·普罗文博士，来自马里兰大学的神经科学家，以确定与吸引力有关，像健康的牙齿，皮肤光滑，好发，挺拔的身姿，甚至不信任的健身相关性状。然后，我们找到了其他专家，看看这次演习是对这些因素是有益的。下面是我们的教训。

你的整体健康状况反映在你的外表上

普罗文博士解释说:“虽然不同文化对美丽的标准各不相同，但年轻和健康总是时尚的，因为它们与生殖健康有关。”纽约皮肤科医生卡维塔·马里瓦拉博士表示，大量研究表明，适度的锻炼有助于改善整体健康状况，使人看起来更年轻(更有吸引力)。“锻炼不仅能让我们保持健康，还能在许多方面对我们的身体产生一连串的积极影响。”

汗能改善皮肤干燥，痤疮和其他皮肤疾病

根据梅奥诊所的说法，出汗可以调节体温，给皮肤补水，平衡体内钠和钙等电解质的水平。玛丽瓦拉医生说:“汗水通过毛孔释放，这有助于清除毛孔中的污垢、滞留的油脂、死皮细胞和细菌。”“它能让毛孔更干净，皮肤更干净。”德国图宾根埃伯哈德-卡尔斯大学的科学家们进行的一项研究发现，汗液中也含有一种天然抗生素，有助于击败某些细菌，而我们皮肤上的细菌是导致痤疮的原因之一。然而，如果运动后皮肤没有立即得到清洁，运动也会加剧皮肤问题，包括痤疮和湿疹。所以在锻炼后要清洗整个身体和脸部。

运动促进血液循环，改善肤色和肌理

德克萨斯心脏研究所报告说，一个人如果经常进行有力的锻炼，其循环中与压力相关的荷尔蒙水平就会较低，这有助于改善血管内膜的健康状况。每天适度的锻炼可以增强心脏和动脉，使循环系统更有效。这改善了血液循环，使我们的皮肤充满氧气和营养丰富的血细胞。玛丽瓦拉医生说，这能改善你的肤色，抑制皮肤发黄。结果:更健康的肤色，更清晰的皮肤和更健康的颜色。但一致性很重要:该研究所的研究人员发现，停止锻炼2-3周后，心脏就会恢复到基线强度。

运动减少了浮肿，水保留和腹胀

我们的眼睛可能是最具活力的调情特征，所以你不希望它们看起来浮肿、红肿或疲惫。保持眼部肌肤清爽的关键是什么?淋巴流。淋巴系统的这一过程可以排除毒素，根据国家淋巴水肿网络，运动有助于刺激它。玛丽瓦拉医生解释说:“因为锻炼可以促进淋巴流动，有助于减少水分滞留在体内，改善眼袋和黑眼圈。”在腹胀方面，圣约翰霍普金斯医学中心报告称，一周中大部分时间锻炼30分钟不仅有通常的好处——降低心脏病、中风、糖尿病的风险——还可以帮助排出身体多余的气体。

运动能改善头发健康和促进头发生长

运动可以改善血液循环，增加血液流动对毛囊有好处。“就像它对我们的皮肤一样，当我们运动时，血液会涌入我们的细胞和毛囊，输送健康头发和头发生长所必需的营养和氧气，”玛丽瓦拉博士说。这就是为什么头皮按摩被推荐给脱发的男女的原因之一。运动还有助于减少二氢睾酮(DHT)，这是一种阻止头发生长的激素，同样也能降低体内的皮质醇水平。研究表明，高水平的皮质醇会导致脱发。

运动有助于延缓皱纹

我们的皮肤由两种蛋白质组成，使其成为年轻的外观：胶原蛋白和弹性蛋白。由于我们的年龄，由于各种因素，包括阳光暴露，氧化应激和年龄老化，因此可以导致胶原蛋白和弹性蛋白降解。Bispebjerg医院在丹麦的一项研究发现，长时间运动刺激胶原蛋白和弹性蛋白的生产和改善的皮肤厚度。皮肤较薄，越容易发生细纹和皱纹。因为运动促进了这些蛋白质的生产，我们的皮肤更加水合，更好地保护，更耐皱的，避免皮肤疫苗。

锻炼增加性欲和吸引力的感受。

锻炼不仅提供一个健康的身体，也是一种更好的身体形象和性生活。一名宾夕法尼亚州立大学的研究发现，老年妇女感到4个月行走和普通瑜伽后更具吸引力 - 即使他们没有减肥！但是，运动也可以把你花样年华于任何年龄，以增加血液FL下面流了下来。英国科学家相比，谁40多英里，每周有10健康，但久坐男人跑了10的中年男性的激素水平，发现路面磅炮有更多的25％的睾丸激素和四倍HGH那些围坐。改进睾酮燃料性冲动的男性和女性。

锻炼可以提升情绪和信心

多项研究表明，男人谁是压力较小的和更自信被认为更具吸引力。梅奥诊所的解释说，运动是一种心情助推器，因为它释放其降低我们的压力水平的内啡呔，提高自信心，促进福利的感觉。研究告诉我们，只有20分钟的锻炼，经常可以促进内啡肽的产生。

锻炼有助于提高“美容觉”

多项研究表明，锻炼可以促进更长，更舒适的睡眠。除了劳累明显的副作用（被后来累），肖恩·塔尔博特博士和代谢方法的作者解释说，运动可以减少我们体内的睡眠抑制皮质醇。由于皮质醇是“战斗或逃跑”的激素，它使我们的身体进入高度戒备状态，使我们准备一决高下或冲刺的安全，但不能锯断ZZZ的。然而，同样的皮质醇其实可以推动我们的锻炼。你走之前上床睡觉，以免破坏正常的睡眠模式的全国睡眠基金会建议至少锻炼三个小时。

锻炼有助于建立一个更性感的微笑

来自英国大学的研究发现，牙齿是“相当于人类的孔雀尾巴” - 吸引伴侣又称为至关重要。该杂志美国牙医协会的报告称，研究人员发现，受试者谁行使，并有健康的饮食习惯是低40％可能患牙周炎，牙龈疾病。在科学技术的约旦大学进行的另一项研究表明，谁经常锻炼个人必须远远优于口腔健康比不锻炼。一个可能的原因可能是，改善循环能够更好地提供必需的营养物质，以我们的牙齿和牙龈。

但是......注意高影响或过度运动

虽然适度，每天运动对我们有好处，Mariwalla博士警告说，更极端的锻炼不一定是更好 - 在许多情况下，可以向机体的过早衰老。“你看看职业运动员，你看到这个退休后自己的身体。”她警告说，不要活动，如超长距离跑步或重举重。“我们的很多青春焕发的是在我们的脸上，在我们脸上的脂肪垫给我们一个更年轻的外观。”如果脂肪垫是由于减少过度运动和减肥，会出现在脸颊和眼睛下方凹陷，有助于一个憔悴的外观和较旧的外观。过于剧烈运动也会加剧像静脉曲张和酒渣鼻的条件。

还有，锻炼时要注意其他破坏美丽的因素

在大多数户外活动中，环境因素可以有助于外在衰老，包括太阳光线的皮肤损坏。Mariwalla博士建议总是穿着遮光剂，该防晒剂至少是SPF 30，而且专为物理健身和汗水而设计。“也戴着帽子，”Mariwalla说，“和镜片中的UVA / UVB保护太阳镜。”每当游泳时，Mariwalla建议佩戴护目镜和游泳帽，然后立即清洁皮肤和头发，以避免与游泳池中的化学品相关的干燥和其他条件。

最后一个建议:选择低强度的锻炼来美容

玛丽瓦拉博士解释说:“瑜伽、轻阻力训练、游泳或其他在泳池里进行的运动通常对身体更有益，因为它们对韧带、器官和关节不会造成太大伤害。”这些类型的锻炼也可以有效地改善姿势，这是一种与吸引力相关的特征。“包括瑜伽、普拉提和伸展运动在内的锻炼项目可以打造出更瘦、更长的肌肉，改善姿势、身高，并促进新陈代谢。”瘦削的身体可以使你看起来更高。