10个名人导师分享他们的锻炼套路

你可能会认为，因为著名健身教练总是在他们花几个小时的工作了健身房。但事实证明，这并非总是如此。事实上，你可能会惊讶地得知，很像你，名人训练师的目的是让自己的锻炼尽可能有效在短短的时间尽可能。但是，不像你，制定锻炼计划是他们工作的一部分，他们已经花了几年时间研究什么工作（和什么不是）。所以，现在你可以窃取他们的秘密为下一级的结果。

“我不与我的客户培训 - 我看着他们像鹰一样，”阿什利博登，私人教练像克里斯蒂娜和瑞茜·威瑟斯彭名人说。当它的时间来记录锻炼她自己的，她转向奥运起吊时，练习她#abfitapp和武术。“柔术增强了我的信心，让我变得更强壮，”她说。“我热爱举重运动，因为它让我想起了舞蹈——每个动作都要有条不紊。”She ends up training four or five times a week, mixing 60 minutes of lifting and 90 minutes of jiujitsu.

她希望你硬拉。博登喜欢它的现实世界的应用硬拉。“知道如何解除沉重的东西将拯救你的脊椎，”她说。它激活你的后路链（又名你的整个背面）像疯了似的。

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如果你看到哈雷帕斯捷尔纳克在科勒·卡戴珊的“复仇身体，”你可能还记得他出奇的简单健身的理念：帕斯捷尔纳克更感兴趣的是比汗水淋漓的日常运动，有时惩罚锻炼人登录在健身房。“我试着每天都打在我的Fitbit 14000个步骤，”他说。（帕斯捷尔纳克也是Fitbit大使）。他还举每周四天使用哑铃，杠铃，电缆，机身总重约30至40分钟。

他要你设置nonfitness目标。在帕斯捷尔纳克看来，无论你对自己的锻炼计划多么投入，你都会花更多的时间在健身室外，所以你应该充分利用它。他说:“我每天都专注于实现一个步骤目标、一个睡眠目标和一个饮食目标。”

西蒙娜·德拉鲁承认她练习“太多”，因为她总是与客户合作（其中有像明星克莉丝汀·泰根，瑞茜·威瑟斯彭和茱莉安哈克），但她的理想例行涉及五六小时的试训一周，纳入，力量，心肺功能，瑜伽，当然，舞蹈（她的方法，身体通过西蒙娜，具有高强度，跳舞启发移动）。“舞蹈的美妙之处在于它总是不同的，”她说。

她要你使用一个电阻带。德拉鲁用途阻力带以最小的设备强健肌肉。她最喜欢的举动？“我喜欢带卷发器，因为他们塑造瘦手臂和肩膀，”她说。站在一个阻力带抱着你手心相对两端。卷曲你的手对你的肩膀上，保持你的肘部靠近身体。慢慢放下回到开始，抵制带的拉力。做至少20名代表。

总部位于伦敦的教练丹·罗伯茨，谁与模型的工作原理和女演员像沃利斯日，苏基Waterhouse和亚娜·佩雷斯，练习，每天约75分钟，做跑步，骑自行车和一套组合拳。“耐力训练是我的沉思，当我需要从世界逃脱，”他说。“作为一名训练有素的武术家（泰拳），我惦记着身心的连接。”这一理念启发了他90天的培训计划，NUK SOO，意为“勇士”在泰国，并采用激烈的武术与旨在提高你对周围世界的认知练习动作。

他想让你试一试MMA的陪练。罗伯茨说:“没有什么比拳击更能让人集中注意力或心跳加速了。”战斗并没有你想象的那么可怕。

培训客户等之间的塞尔玛·布莱尔，教学班在他的好莱坞电影墙上领导锻炼w ^ FUEL周末在世界各地，杰森温伯利忙。“在正常的一周，我可以从8到12个班教的任何地方，并在那几个星期我也试着抬重物两两三次，每周保持肌肉质量，”温伯利说。“但我不认为你需要训练一个多小时了一天了，我不鼓励你和我一样做尽可能多的参加。”请记住：这是他的工作。

他要你想想是否适合作为长期的生活方式。“这么多的客户与慢性疼痛和挣扎限制从多年不正确的移动自己的身体，并通过供电的，”他说。“健身应该是关于长寿和保持健康，移动身体，只要你能。”

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通过的长相基拉斯托克斯的Instagram你可能认为她一直在动。她基本上是这样的——不仅仅是因为她忙于训练像坎迪斯·卡梅伦·布尔和谢伊·米切尔这样的客户，还因为她把运动放在第一位的哲学。斯托克斯说:“你的身体是用来运动的，你的锻炼可以帮助你更强壮更有效地度过一生。”这就是为什么她会做一些传统的负重运动，比如蹲坐、硬举、划船和按压，以及在举重练习和有氧运动之间进行混合，以最大限度地利用她的时间。

她希望你重新考虑你的休息。你知道你会在每台手机之间查看你的手机吗?斯托克斯说，你应该停止这样做。“让你刚刚工作的肌肉休息，而不是整个身体，”她说。拿起跳绳做有氧运动或者在两组之间锻炼身体的不同部位。

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唐布鲁克斯开始他一天的训练作为运动饮料的大使与像金Kardashian和Kanye West的（NBD）客户端和领导训练会议之前BodyArmor。“实际上，我结束了工作了，每天两两三次，”布鲁克斯说。“我会做很多同样的动作为我的客户端，如深蹲，弓步，木板和使用BOSU球俯卧撑。”

他要你拥抱BOSU球。布鲁克斯爱BOSU球它的多功能性。试试这些练习20名代表：1.跳开关弓步：启动此球一脚一个弓步姿势。，你跳换腿。2.俯卧撑：开始用你的双手上的BOSU球的平侧的板位置（球应该是上下颠倒）。放下你的胸部的平台，然后推回了。

力量训练是最重要的冬青帕金斯，谁已培训卡莉·克劳斯，阿德里安·格雷尼尔和佩特拉·埃克莱斯顿。“你需要提升，所以你可以更好地做的一切 - 瑜伽，跳舞，跑步，应有尽有。”一周90分零4次帕金斯升降机，然后工作在两个90分钟的瑜伽课程，并在每个35分钟2稳态有氧锻炼。“我做有氧为了让我健康，感觉良好，不燃烧脂肪，”她说。（看看她的六个星期的训练计划上HollyPerkins.com。）

她希望你做中等强度的功能性锻炼。“每个人的身体需要能够蹲下和硬拉好，”她说。但她在你的训练营做班疯狂的跳跃，下蹲不感兴趣：“大多数人都没有足够高的健康水平和去太辛苦得太快了。”

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安娜凯泽，创始人AKT In Motion公司，其客户包括像明星卡莉·克劳斯和夏奇拉她每周锻炼五次，通常在纽约的工作室上课。考虑到她设计的项目尽可能的全面，这对凯撒来说很有效。她说:“我相信你应该把你需要的所有东西都放在一个地方。”这就是为什么AKT In Motion的训练旨在提高你的有氧运动、力量和柔韧性，课程包括力量训练、深度伸展和有氧舞蹈。

她想让你改变一下你的日常生活。凯泽改变每三周她的课的内容。“切换您的日常保持您的身体和心灵的挑战，”凯泽补充说，三周的甜蜜点。“这是有足够的时间，以感觉舒适推更难，但没有这么多时间，你会停留在一辙。”

你会认为一个把名人变成超级英雄的人(见:盖尔·加朵在“神奇女侠”和艾莉西亚·维肯特在“古墓丽影”）将有一个取无囚犯的方法来健身，但他认为运动量要好玩。“理想的锻炼方案结合了东西，你说你喜欢什么东西，你需要的，”他说。对于Lygdback，这意味着提升和柔术的组合，每周五次。“男人应该举起更重，因为他们的年龄提升睾酮，我爱的是柔术是双向我的身体和我的大脑。”

他要你，而你出差保持健康。Lygdback旅行了很多工作，但他不认为这是一个破坏自己的程序。“我可能会去健身房更多，如果我是在伦敦还是柔术，如果我在洛杉矶人，但它始终是混为一谈的机会。”

你有没有想过什么名人的私人教练锻炼程序是什么样子？是你通过自己的方案感到惊讶吗？你纳入你的锻炼计划哪些类型的这些训练的？你最共鸣什么秘诀？分享您的想法和反应在下面的评论！