15个惊人的添加糖的食物

如果你关注你的糖的摄入量,饼干,蛋糕和苏打水可能是很少在菜单上。但有时它是食物,甚至没有一丝甜蜜,真的可以把你添加糖摄入不知不觉地在边缘。

我们都需要更关注我们的添加糖摄入:成人平均每天吃17个茶匙,根据疾病控制和预防中心。这也太过于简单了。

人分配女性出生时应该限制添加糖每天不超过100卡路里,这是6茶匙或25克,每美国心脏协会(哈哈)。人指定的男性出生时应限制在每天150卡路里,添加糖9茶匙或36克。

看看这个奇怪的食物列表添加糖。

你不太热衷于精制的碳水化合物在白面条,但它是酱汁需要注意。许多商业番茄意大利面酱含有添加糖,所以找一个番茄酱阅读标签,无添加糖的品牌和产品品牌进行比较。

理想情况下,你想要购买一个酱没有列出任何形式的甜味剂——自然的或人工的成分列表。

酸奶的好处包括good-for-your-gut益生菌,以及矿物质如钙、钾和镁。虽然酸奶含有天然糖-称为乳糖的大部分品种也满是添加糖调味。

继续添加糖,寻找一个味酸奶添加了大约10或更少克糖(2.5茶匙)。或购买普通常规或希腊酸奶和扔在你最喜欢的水果自然增加。

即使你添加甜味剂如枫糖浆或蜂蜜酸奶,多数专家同意,你自己添加将远远低于制造商增加风味酸奶。

“我们没有意识到,调味品是添加糖的一个非常大的来源。只是一汤匙番茄酱添加到汉堡可以提供一茶匙的糖,“营养师说凯伦·安塞尔RDN。

寻找没有添加糖成分列表中列出的番茄酱。你也可以选择一个品牌,列出了甜味剂成分列表的末尾,这表明没有多少糖添加了(因为食品配料列出为了丰富的食谱从高到低)。

这是另一个调味品,可以添加糖。“一汤匙的烧烤酱可以提供1.5茶匙的糖,”安塞尔说。这意味着一半的服务你的烧烤酱是添加糖。

这是不切实际的期望找到一个烧烤酱,是免费的从任何类型的甜味剂。相反,比较成分列表,选择一个甜味剂是尽可能低成分列表。

这是一个很好的例子,一个看似健康的食物(和它仍然是由于这些益生菌!),可以潜入意外添加糖。

虽然kombucha-making过程需要糖(酵母以糖,这有助于创建那些肠的健康益生菌),许多品牌添加了太多。寻找一个不到10克糖。

冷藏部分和中心之间的过道的杂货店,市面上有很多“牛奶”可供选择。和他们常常包含某种类型的甜味剂——即使他们贴上“原始”或“不添加糖。”

如果添加糖的关注,您的明智的购买是一个植物牛奶标注“无糖”。Or, compare ingredient lists for one with no added sweetener.

什锦水果,桃子罐头,甚至苹果酱可以有糖。为整体,切碎,切碎的水果,这是通常的形式含糖糖浆;在浓的水果,比如苹果酱,它可以是任何类型的添加甜味剂蔗糖或浓缩果汁。

寻找包装水果,说:“不添加糖,“不过,这些有时甜与三氯蔗糖或其他人造甜味剂,所以如果你想阅读一下标签避免这些成分。和ID,或者阅读成分列表,只是水果装满自己的果汁或水。

干品种也是一样:您可能期望蔓越莓干或干酸樱桃有添加糖——毕竟,他们在他们的原始状态,蛋挞。但添加糖也潜伏在干果如菠萝、芒果和香蕉。

你最好读成分列表,在一个理想世界中,挑选一个没有添加糖。

也许这是最令人惊讶的!首先,你不能发现任何股票或汤甜味。第二,在家自己做汤时,通常不加糖,所以这是一个非常意外的成分。

注意黄金:许多黄金品牌还包括添加糖。

的水不仅是通常与电解质或元素成分飙升,他们也通常含有添加糖。

20盎司瓶维他命水例如,约27克的糖,或近7茶匙。如果你想要更多的口味比普通的水,寻找fruit-infused持平或苏打水饮料品牌或者在家自己做通过添加柑橘类果汁飞溅的100%。

在sodium-rich食物-如培根加糖增加风味。因此,大多数的熏肉你会看到杂货店冷却器都添加了甜味剂。不过,现在一些品牌提供培根没有添加甜味剂。

只是因为它不是标签,它是免费的添加糖并不意味着他们不排除:扫描成分列表,看看这个早餐肉包含糖。

这听起来像一个健康食品,但格兰诺拉麦片几乎总是加添加糖玉米糖浆,蜂蜜或红糖。另外,一些麦片是用巧克力或甜干果,添加更多隐藏的糖。

比较的品牌和口味在品牌和选择最少的添加糖的麦片。或者你可以得到相同的脆善从摇摇欲坠的平原与一些切碎的坚果,全麦谷物和混合表明安塞尔。

吃花生与长寿,2015年5月的一项研究杂志上JAMA内科。但不幸的是,一些花生黄油——甚至吹捧的“自然”,尤其是“减脂”——一个卑鄙的添加糖的来源。

最大化的健康和营养产品花生酱,它应该有一个成分:花生。也许一点盐。就是这样。

虽然你可能知道果酱面包添加糖,你可能没有意识到烤面包本身是一个罪魁祸首。是的,一些糖是在整合过程中自然形成的,但通常是补充道。

“选择一个面包用1克糖或更少,每片“营养师Misti Gueron说的RDN。“我建议全麦,长面包没有蜂蜜,或任何其他糖,等以西结面包。"

心脏健康的和富含纤维的方式开始你的一天,燕麦片是首选的早餐。虽然你可以控制你涂上多少蜂蜜或糖浆在家里,许多口味包装品种更比你意识到的添加糖。

例如,一个包的贵格会教徒即时燕麦苹果和肉桂包含8克糖(11克总),这是一个完整的两勺糖。

类似于酸奶,比较品牌和口味和购买各种用最少的添加糖。或者,更好的是,选择纯燕麦片包顶级水果和浆果一样,切片桃子或切碎的苹果和肉桂。

近68%的咖啡饮用者sip与某种类型的java插件,如糖或其他甜味剂,每2017年5月发布的一份报告公共卫生。和参与者的饮料中超过60%的热量来自添加糖。

所以可能你增加你的日常糖数从你点咖啡——除非你喝黑,当然可以。说,如果喝黑咖啡听起来难以忍受,试着飞溅的全脂牛奶,奶油或你最喜欢的植物替代给你的咖啡更加颓废的感觉没有太多的糖。