爱的人的忌日可能充满了复杂的感情和艰难的决定。你选择如何纪念这一天可能是一个困难的决定，无论是庆祝，沉思，甚至什么都不做。但悲伤可能会在你最意想不到的时候悄悄靠近你，并在周年纪念日临近时阻碍你做出决定。

为了帮助你以一种尊重你个人真相的方式来纪念你失去的人，在你悲伤的过程和你的情感状态中，看看下面的小贴士来准备周年纪念。这些建议将指导你完成第一年的标记工作，并继续为以后的工作提供方向。

1.让自己允许做对的是什么

请记住，标记本周年纪念没有“正确”的方式。“每个人以自己独特的方式造成损失，关键的是要尊重个人的方法，”Len Saunders，M.A.，Auditory“巴迪和Bea这本书教给孩子们生命的循环。“虽然有些人会做一些特别的事情，比如送花和写诗祭扫墓地，但其他人可能只是想过一个正常的一天。”

给自己一点恩典去做你觉得对的事，抵制任何压力去参加家人或朋友赞助的周年纪念活动，这些活动与你现在的情感真相并不相符。把你的悲伤——和任何其他你在那个时刻或导致悲伤的情绪——的力量，这样你就可以适当地照顾它们。

阅读更多：去北极圈的跋涉是如何帮助我摆脱悲伤的

2.制定计划

悲伤失去妈妈的步骤

了解更多

对周年纪念的期待可能和实际日子一样艰难，甚至更难。花点时间集思广益，想想在今天和接下来的日子里什么对你来说是正确的。“对一些人来说，有一个非常有条理的一天，按照他们的常规生活可以提供一些安慰，”注册临床婚姻和家庭治疗师说奥顿斯蒂特．“如果你不确定自己需要什么，我建议你事先计划好当天的活动。这样，如果你情绪不太好，也可以灵活地取消一些活动。”有了适当的计划，这一天就不会悄悄来临。

3.创造仪式

亲人死亡的第一周年是建立仪式或习俗的美好时机，你可以继续执行多年的时间（如果为您感到害羞）。“试着找到那个日子，这将有助于你庆祝亲人的生活，”桑德斯建议。“例如，如果您的喜爱的人喜欢在海滩上散步，那就试着去海滩，并通过你的心灵和灵魂分享他们的那一刻。如果他们有一个最喜欢的书或电影，也会体验这本书或电影。“知道你没有结婚，无论你创造的任何仪式。您如何选择尊重这个特殊的人，当然，随着岁月的转移和变化。

阅读更多：对悲伤的人说最好的最糟糕的事情

4.腾出时间进行自我照顾

老人崇拜咨询的阶段是什么？

了解更多

鼓励自己做任何事情让你感到快乐和实现，是否这意味着瑜伽，预订水疗中心或去美丽的徒步旅行。“需要时间进行自我保健，如运动，冥想，指导冥想，感谢日记等，”婚姻和家庭治疗师建议Heidi McBain，M.A.，LMFT，LPC，RPT．在纪念日到来的前几天或前几周，让自己处于最好的情绪状态，这会让你在那一天到来时感觉更加平静。至少，它会为你提供情感空间，让你更好地处理不可避免的情绪。

5.确定您的漏洞

持牌心理学家和经过认证的丧亲创伤专科医生雪莉Cormier博士。一周年纪念可以在你所爱的死亡之后重新触发脆弱性和悲伤的感觉。“确定这些是什么，并开发应对这些漏洞的方式，”她建议。“例如，您可能有一个特殊的漏洞，以便独自做某事，你曾经与你的爱人有关。所以这将是避免这种活动的一天。“在这一天制作一个清单或期刊关于可能在这一天对您触发或扰乱的内容 - 您可能不希望看到的人，您不想做的活动或您想避免的地方。

阅读更多：去北极圈的跋涉是如何帮助我摆脱悲伤的

6.设置你的意图

当你在计划周年纪念时，记住目标不是创造完美的一天。意想不到的天气，和一个不知道你正在经历的人的挑战性互动，甚至是突然的头痛都可能会让你的一天很痛苦。相反，试着把注意力集中在你努力记住你所爱的人的核心上——不管结果如何。

“试图不”生存“并在当天继续自动驾驶，而是为了让你能做些什么来促进情绪上存在的意图，而是为了让情感上存在。”。“例如，也许您的意图是服务。您可以选择花时间回馈对您在周年纪念日的爱人很重要的原因。当你专注于当天的贡献时，无论哪一天带来什么外在挑战，你都会感受到那个人。“

7.寻求支持

有理解你的人在你身边，让你感到被关心，是你度过所爱的人去世周年纪念日的重要组成部分。斯特拉特说:“在你最糟糕的日子里，这些人会让你感到安全，他们不会评判你，也不会试图消除你的不舒服感觉。”“如果你不确定要包括谁，你可以提到你过去情感上的伤痛，以及谁给你带来了安慰。”如果你因悲伤而寻求专业帮助，当天预约治疗师也会有帮助。

职业辅导员说，不仅环绕着自己的支持，它也是关键的，也是将这些人直接询问所需的关键Keisha M. Wells，LPC，NCC，谁与悲伤的客户合作。“经常，悲伤的人可能期望或需要支持，但不幸的是，不会收到它。不要以为其他人会记得周年纪念日或知道如何回应 - 悲伤可以是一个复杂的，但笨拙的话题，“她解释道。

阅读更多：你生活中需要的7个友谊

8.把你的界限

在此期间照顾自己的一部分是让自己，以及您对个人或情感空间的需求。“这可能看起来像在纪念周年纪念日的社交活动之前，”这可能是额外的挑剔“。“如果你需要结束谈话，或者有人说你对讨论的话语，你会如何谈论你想要谈论你所爱的人的死亡以及如何回应你的爱人，你也可能会如何回应。”

如果你偶然遇到一个说或做一些不敏感的人，轻轻地挑战他们的误解。“一个女人在我丈夫去世的周年纪念日对我说'哦，你做得很好。我对你的移动方式印象深刻，“斯维尔博士召唤。“这是来自缺乏损失的人。我微笑着说，“我正在努力做得好，但我的悲伤永远和我在一起，特别是在今天的一天。”

9.接受你的感受

承认悲伤会带来意想不到的感觉。斯特拉特说:“我经常听到人们说，他们很难接受伴随悲痛而来的某些情绪。“你可能会感到嫉妒、愤怒、恐惧，甚至是快乐，接受这些感觉很有挑战性。这种感觉本身并不是坏的或错的。这是一个很好的机会，你可以利用工具冷静下来，或者以一种健康的方式表达你的感觉，同时也可以接受这些感觉，无论它们如何产生。”

克里菲利普斯六年前，曾在32岁的时候丧偶，当她的丈夫出乎意料的时候，曾经丧偶32岁，特别是有罪，特别是可能是一个不舒服，难以摇摇欲坠。“请记住，悲伤并不意味着没有笑声，没有幸福，没有快乐，”她说。“我们仍然可以在悲伤的同时生活。对于开始回归你的生活的幸福感到内疚。你通过充分利用每一刻起死者的配偶，朋友或亲戚。“

阅读更多：9自爱提示

10.仔细定位礼物

最后，利用这个周年纪念日，继续感激这个人对你生活的积极影响。当所有这些都失败时，专注于你和你所爱的人在一起时所得到的礼物。科米尔博士建议:“注意你是如何继续从这份礼物中获得好处的，即使那个人不在身边。”“比如，我父亲写诗，尽管他去世了，但我一直收到的礼物之一是他灌输给我的对诗歌的热爱。在他去世的周年纪念日，以及父亲节，我重读了他的诗，也读了我喜欢的作家的诗。”你对那个人的渴望永远不会消失，你所爱的人对你生活的影响也不会消失。

你怎么看？

你有没有经历过亲人的死亡？你如何亲自准备你所爱的人去世的日期？分享您在评论中的经验！