作为临床营养师，我觉得有信心刺激饮食促进了长期健康。但它的确切是什么？山西饮食是一种素食饮食，包含鱼和海鲜。我们佩斯佩里主义者从鱼类，鸡蛋，乳制品和植物的来源中获得蛋白质，如豆类，坚果和种子。如果您选择切换到Pescatian饮食，您将获得已知的素食生活方式的好处除了来自鱼类的许多欧米茄3脂肪酸，使这种饮食成为长期健康的强大联系。
任何饮食都有陷阱需要注意。我们需要小心海洋的过度捕捞，所以以素食为主偶尔吃鱼会有所帮助。同时，将你的鱼类摄入量限制在每周3盎司以下，以避免多氯联苯和重金属的摄入:金枪鱼，旗鱼，鲨鱼和方头鱼。只要有可能，就坚持吃食物链低端的海鲜，比如沙丁鱼、凤尾鱼、蛤、贻贝和牡蛎。一定要咨询海鲜手表手机应用从蒙特里湾水族馆选择你要吃的海鲜。
抗炎ω-3脂肪酸在典型的美国饮食中经历了代表性，这包括大量的工厂养殖肉类，小麦，糖和精制植物油。所有食品都在标准的美国饮食中（悲伤的）引起身体的炎症，如果大量消耗随时间，可以导致心脏病甚至自身免疫疾病。
另一方面，鱼素类食物，如鳕鱼、鲑鱼、牧场养殖的鸡蛋、核桃和南瓜籽，都含有大量的-3脂肪酸，有助于降低体内的炎症。以这些食物为中心的饮食可以增加能量、健康甚至减肥。
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根据美国心脏协会，每周两次将脂肪鱼添加到您的饮食中，可以降低甘油三酯水平。一种学习由东芬兰大学完成的发现，每周增加脂肪鱼的脂肪鱼进入三或四餐增加了HDL浓度。HDL是有助于防止心脏病的良好胆固醇。
当你是严格的素食主义者时，很难获得维生素D和B-12。维生素D对牙齿和骨骼健康至关重要，同时也有助于控制你的免疫系统。维生素B-12是产生能量所必需的。还有沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和鳕鱼排名更高比陆地动物作为维生素B-12的来源，而鲑鱼排名高于牛奶作为一个很好的来源维生素D。
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如果你坚持的话海鲜观察App-approved野生捕获的鱼类和海鲜或可持续养殖的养殖鱼类和海鲜，然后您已经消除了通过吃工厂养殖动物来摄取的生长激素和抗生素。抗生素在工厂农场中严重过度使用，以防止动物的疾病，而不仅仅是为了治疗病人。事实上，它估计了自然资源保护委员会每年在动物饲料中使用超过2900万英镑的抗生素。由于这种过度使用，抗生素抗性细菌在食品供应中促进，并且根据疾病对照（CDC）的中心，可以最终导致人类的抗性感染。
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通过减少对工厂农场的依赖，我们可以开始治愈环境。在工厂农场花费的自然资源（如水）的数量是巨大的，污染来自径流的当地水源。据此，雨林的清除是养殖牲畜的损害，从这种农业发出的温室气体有助于全球变暖，据动物保护协会。
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为您的盘子带来一个谨慎的做法可以包括思考食物来自哪里以及它如何到达你的叉子。令人震惊地，99％的市场上的肉来自工厂养殖的动物，在他们到屠宰场之前受到恐怖条件的影响。当他们到达时，其中一些甚至患病，但无论如何都是食物。当你让自己了解海鲜的选择然后选择你仔细吃的海鲜，你将为自己的健康和地球的健康做出贡献。
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以植物为主的饮食比杂食性饮食更容易赚钱，尤其是注重高质量动物产品的旧石器饮食。蛋白质来源通常是杂货店里最贵的商品，高质量的鱼和海鲜也很贵。但这些食物不需要经常食用。每周吃两到三次鱼就足以给你的身体带来鱼素饮食的好处。如果你预算紧张，有一个省钱的小窍门，那就是以新鲜或冷冻鲑鱼的一小部分价格购买可持续捕捞的罐装鲑鱼(还有罐装沙丁鱼，如果你能学着像我们一样喜欢它们的话)。
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你有没有尝试过山脉饮食，或者你已经是一个刺激性吗？饮食对您有多好？你会考虑尝试吗？为什么或者为什么不？在下面留言，让我们知道。
