飞行时最好和最坏的5种食物

牙刷？检查！护照？检查！睡衣？检查！

旅行前你会特别注意你放在手提箱里的东西，但是你在飞行前是否也会这样做呢？如果你想避免腹胀、疾病和时差，看看下面的食物清单，它们既可以防止也可以帮助你度过一个快乐健康的假期。哦，这里的信息也许能帮你在这个过程中睡个好觉！

让我们先把要避免的食物放在一边：嚼口香糖有助于缓解耳朵里的压力，但它也会让你吞下多余的空气，导致一种熟悉的浮肿感，被称为“喷气式膨胀”当你嚼口香糖时，你会吞下更多的空气，在高海拔地区，空气会膨胀，导致更多的不适拉切尔·哈特利，RD，私人诊所营养师和吃东西的乐趣博客。

更重要的是：如果你选择无糖口香糖，也会导致肠胃胀气，这对你和你的飞行员同伴都不好。”许多无糖口香糖也含有糖醇，这对那些有糖醇的人来说尤其麻烦肠易激综合征”哈特利解释道。

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不幸的是，一天一个苹果并不能阻止膨胀。吃这种美味、松脆、健康的零食似乎是个不错的选择。但是像这些纤维状的水果对消化来说并不是最好的引起气体积聚.

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一杯快速的鸡尾酒来镇定你的神经？不是个好主意。虽然在机场酒吧喝一杯或在机上用餐时喝一杯红酒往往很诱人，但你最好还是坚持喝水。”酒精会加重在空中旅行时引起的脱水卡拉莱顿，RD，LDN，RYT，著有《滋养你的Namaste》和Foodie营养师博客。

虽然酒精可以帮助你入睡，但莱顿说，酒精会扰乱你的睡眠周期，使你在飞行三到四个小时后更难获得优质的休息。

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离汉堡远点！在机场吃快餐可能很方便，但快速而油腻的食物可能会使飞行时间长而不舒服。”油腻或高脂肪的食物通常会引起胃肠道不适，所以像炸虾或炸奶酪这样的东西根本就不好，”注册营养师和营养师说安吉拉·莱蒙.

炸薯条中的脂肪和油会导致胃灼热和胃酸反流更不用说大量的盐这会导致液体滞留，使你的脚肿胀。所以，如果你担心在到达机场后能找到健康又快捷的食物，那就考虑打包午餐，随身携带。

我们很遗憾地说，许多营养丰富、美味的蔬菜在飞行时不太适合吃——这其中包括绿色备用花椰菜。

“任何引起气体、腹胀或想大便的东西在飞行中都是不好的，”莱蒙说受欢迎的罪魁祸首是十字花科蔬菜，如花椰菜和花椰菜，以及乳糖不耐症者的乳制品。”

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现在我们来看看有帮助的食物：樱桃褪黑激素唯一的天然食物来源之一-一种有助于睡眠调节的激素，所以在飞行期间和飞行后摄入这些激素可以帮助你在到达目的地后通宵入睡。如果樱桃核让人厌烦，那就喝点樱桃汁吧。研究欧洲营养学杂志声称喝樱桃汁每天两次可以使睡眠时间增加90分钟以上。

Rachael Hartley，RD，一位私人营养师Hartley对此表示赞同：“如果你想让你的睡眠周期回到正轨，那就试试樱桃做甜点。天然的褪黑激素可以帮助你入睡。“这是享受甜食的完美借口！

一点酸味对双方都有好处运动病避免时差。吮吸柠檬可以缓解胃部不适，在一杯热水中放一片柠檬可以帮助你保持水分。一旦你到达目的地，继续食用柠檬；它们还可以减少焦虑和抑郁，并有助于远离度假后的忧郁情绪。只有柠檬的味道心情也很好.

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当你着陆时，碳水化合物绝对应该在菜单上。吃对了的食物，就可以获得度过一天所需的能量，即使你觉得累了。这样，到了睡觉的时候，你就可以睡觉了。”奎奴亚藜麦、糙米和其他全麦食品是时差综合症的好食物，因为它们能为身体提供持久的能量。

香蕉富含天然的高含量色氨酸一种氨基酸，已经被证明可以通过在大脑中转化为血清素和褪黑素来改善睡眠。发表在《精神药理学》杂志上的一篇临床评论评估了色氨酸对失眠的益处，并证明它能帮助那些难以入睡的人。因此，如果新时区让你无法入睡，那么白天吃香蕉可能会让你在睡前更加困倦。

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由于你的生物钟不正常，你的消化系统可能也不正常。但是研究表明食用孜然可以镇静胃病-包括肠易激综合征，让你的消化恢复正常。孜然帮助调节你的睡眠模式同时也是一种天然的镇静剂。不过，你没必要在这些种子堆里嘎吱嘎吱作响：只要用孜然粉就行了。试着把一些混合到一杯牛奶中，作为夜间镇静饮料。每天晚上吃孜然直到你的时差结束。

你有没有一种久经考验的克服时差的方法？你有没有发现，无论你在飞行前、飞行中、飞行后吃什么，你都要忍受好几天的痛苦？也许你这辈子从来没有过时差。请在评论栏告诉我们你对食物和飞行的看法。