刺客的Creed训练来自Michael Fassbender的教练

如果您欣赏Michael Fassbender在“刺客的信条”或詹妮弗·劳伦斯在“X-Men：未来的日子之外的世界曲线”中，您正在欣赏到英国的私人教练David Kingsbury的工作。肌肉魔术师向星星，金伯里帮助名人为大屏幕塑造他们的身体。不是列表？不管。Kingsbury将通过他的“50俱乐部”全身锻炼来让您在名人秘密上。Kingsbury说，当与健康的饮食配对时，这个例程可以帮助您获得肌肉，建立肌肉耐力和减肥。准备汗水。

对于每个练习，您将完成50个总代表，并且每个集合将休息35秒。但每个集合的Reps数量取决于您。对于第一个设置，你会做12个代表。随着您变得更加疲劳，您的集合可能会变小，甚至少于三到四个代表。每组中的最大代表数量。在继续下一步练习之前完成所有50次练习的代表。

对于每次举动，挑选一个具有挑战性的重量，可以为一个集合抬起12次。使用第一组练习作为您的指南。如果在第一个组中获得超过12个代表，则应为后续集合选择更重的重量。如果您的第一个套装少于12，请选择更轻的重量。

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用手柄握住壶铃，双手放在上胸部。（如图所示，你也可以用壶铃锻炼，如图所示。）坐在臀部后退到一个蹲下，好像你坐在椅子上。保持你的躯干直立。降低你的身体，直到你的大腿平行于地面，然后推回上站立。

用过于抓握的抓地力抓住一个上拉杆。你的手应该比肩宽相隔一点宽。将下巴拉过酒吧，然后降低自己，直到你的手臂几乎是直的，但没有锁定。修改它：将一个坚固的运动带包裹在栏上，并将其用作一英尺的镫形。将其他脚踝缠绕在马镫脚的脚踝周围。使用电阻频段，提供足够的支持，让您将下巴拉到酒吧上方。

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用肩膀进入手腕上的俯卧撑位置。你的身体应该从头到脚形成一条直线。降低你的身体 - 没有让你的臀部落下或梭脚 - 直到你的胸部几乎接触地板。按备份。修改它：用膝盖在地板上俯卧撑。保持躯干与臀部和大腿一致。

将杠铃放在蹲架中，距离地板约2或3英尺。在酒吧下面躺在你的胸前。用手握住杆，用手抓住肩宽。将你的身体从头到脚趾保持一条直线，将胸部拉到酒吧。降低，直到你的手臂几乎是直的。那是一个代表。您还可以使用TRX悬架培训师，如图所示。修改它：通过步行脚踏实地让您的膝盖弯曲更容易。

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这是两部分的练习。第一部分：在你的方面举行两个哑铃。蹲下，所以哑铃几乎触摸了地板。通过脚部矫正腿部并爆炸地伸直。使用势头将哑铃提升到肩高。第二部分：立即将几英寸浸入轻微的蹲下。然后爆炸地推向爆炸性，使用动量按下哑铃直接开销（图为）。将哑铃降低到肩部，然后向下到地板。

从你的手和膝盖开始。抓住AB滚筒的手柄，始终保持控制，将其滚出在您面前。尽可能地延伸，而不让你的身体塌陷到地板上。滚动回到起始位置。您还可以使用加载的杠铃而不是AB滚筒。

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您期待着在这项锻炼中的哪些练习？你需要多长时间完成锻炼？让我们在评论中了解您的想法。

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