假设你有一个大节日办公室聚会或最好的朋友的聚会今晚你一定会放纵,所以你决定吃一顿饭。不!相反,让你的早餐和午餐蛋白奶昔来平衡你的血糖水平,这样你就不会到达第一糕点你遇到快要饿死的吞并。加载握手植物(但不是大豆蛋白粉,冷冻浆果、甘蓝(你尝不出来!),新鲜亚麻或芡欧鼠尾草种子和不加糖的椰子或杏仁奶。
食谱和营养信息:绿色超级食品奶昔
你不需要感到被剥夺了在假期里而其他人峡谷本身含糖,高脂肪的食物。相反,与营养丰富的升级,如果你喜欢的版本。保持一碗生杏仁在你的咖啡桌而不是万圣节糖果。对于健康的热巧克力,温暖的不加糖的椰奶和加入植物性(但不是大豆)巧克力蛋白粉。让你的淀粉配菜faux-tatoes(捣碎的菜花)而不是土豆。和谁需要的圣诞饼干当你可以沉溺于与黑巧克力杏仁黄油吗?
食谱和营养信息:捣碎的菜花Faux-tatoes的秘方
纤维是度假的朋友快速减肥。它减慢胃排空,减少你的饥饿激素,平衡血糖,减少欲望,这样你就不太可能潜入红丝绒蛋糕。高纤维的食物包括浆果(尤其是覆盆子)、绿叶蔬菜、坚果和种子。如果你很难得到25至35克纤维从你吃什么,看看下面这七个有用的技巧来获得更多的食物纤维。
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放弃所有逻辑和深入假日将变得更加困难,一旦你知道你的号码。那个小一杯蛋酒,例如,包几乎350卡路里。同样,填料。南瓜饼含有大约310卡路里一片——这是奶油。不要介意接下来的欲望和潜在的食物不耐受。一旦你意识到是多么容易吞噬几千卡路里在一顿饭,你会考虑什么是允许在你的盘子里。
你有残酷的工作周,到家孩子乞求一个快餐的晚餐,包括一个新的主题甜点。未雨绸缪,不要突然冲动和说服的受害者。例如,一些事先准备鸡肉和切碎的生蔬菜放在冰箱里准备好了。让你的孩子参与准备工作。如果你要去参加一个盛大的派对,事先吃点东西,这样你就不会到一头雾水。一点准备保存主要遗憾。
杂耍购物,准备你的姻亲和大量的其他强调假期带可能会让你觉得你的锻炼需要的炉子上。不要让这种事情发生!优先考虑运动和重新组织您的时间表使你更容易的工作。(警告:这可能意味着醒来早一点)。
找到一个锻炼伙伴或问一个朋友帮助你保持负责任。如果你有一个教练,问他们收你两倍如果你不出现在你的锻炼。或者试着训练,因为高强度的运动提供了一个高效、有效的锻炼比花更少的时间在购物中心找到一个停车位。
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你肯定看过研究人写下他们吃的一切失去了重量的两倍。所以开始食品杂志。它会让你诚实和帮你找到任何麻烦的地区。如果纸和笔似乎有点乏味,你可以尝试免费跟踪服务LIVESTRONG。COM的“我rayapp的餐盘”。甚至还有一个免费的“我的餐盘”为iPhorayappne和Android手机应用程序,将使它更容易跟踪食品,零食,甚至拿铁咖啡,当你在工作中,在餐馆或忙个不停的。
