如何像健身专家一样锻炼

你有没有想过私人教练是如何常年保持健美身材的?这真的没有那么复杂:要想看起来像一个教练，关键是要像教练一样训练!换句话说，这意味着像一个全面发展的运动员一样锻炼，能够胜任任何运动或活动。这些运动是健身专家永远不会跳过的，你也不应该跳过。下面的动作将使你的身体从头到脚变得强壮有力。

弓箭步是臀部和腿部的超级巨星运动。步行加大了燃烧的强度。动作设置:两只手各拿一个5磅重的哑铃。右脚向前迈步。降低你的身体直到你的大腿与地板平行。确保你的膝盖和你的脚趾在一条线上，并且你的后膝盖离地面至少5英寸。

支撑你的核心。用后脚的脚后跟向前迈一大步，身体下降到一个弓步的位置。备用的腿。每边跨一步相当于一次动作，每组做三组，每组10次。

这个动作是我在体操生涯中教过的最好的ab练习之一。不为人所知，但这是一个艰难的问题:记住要呼吸!设置:躺在地上，双手放在头上，双腿伸直。慢慢抬起你的头，上背和脚离开地面。

保持你的核心紧绷，前后摇晃，下背部紧贴地面。代表是一个来回的身体岩石。做三组，每组20次。

这是一个很好的增强式锻炼，可以增强你的整个身体。对于初学者，从你的体重开始。当你开始适应这个动作时，增加重量。姿势:两脚分开站在比臀部略宽的位置。弯曲你的臀部和膝盖来降低你的身体，就像你坐在椅子上(蹲下姿势)。

从蹲起的姿势，跳到一边大约一英尺。用你的手臂作为动力。跳回开始的位置。做三组，每组15次。

我喜欢这个练习，因为这是一个难以置信的低冲击力的动作，会让你感到燃烧非常快!设置:从你的手和膝盖开始。确保你的手和你的肩膀在一条线上。保持膝盖弯曲，将腿向一侧抬高。

接下来，把抬起的腿踢直。确保不要靠在你的另一边。在整个练习过程中保持手臂伸直。回到开始的姿势(手和膝盖)完成动作，每条腿重复做三组，每组20次。

灵感来自芭蕾，这是腿热!对于更高的强度，增加脚踝重量。步骤:双脚站立，两脚之间的距离比肩宽，脚趾向外。将你的右腿尽可能地向一边伸展。

接下来，向下扫右腿，直到你在左腿前面交叉。每条腿重复做三组，每组20次。单腿完成所有动作，然后换边。

这个全身运动的目标是肱三头肌(手臂后面)以及臀部、大腿和核心肌群。步骤:开始站立，双脚分开，与臀部同宽。将壶铃举过头顶，双手手掌向前，双臂伸直。

弯曲你的臀部和膝盖，使你的身体下蹲。当你蹲下时，将你的手伸向背部，保持你的手肘高。确保用你的核心肌肉和臀部肌肉来推动你自己从蹲起的姿势。做三组，每组10次。

我知道，你们在想“木板还不够硬吗?”Yes, I'm adding intensity to the usual plank, which will give you a well-deserved challenge. THE SETUP: Get into a plank position with your palms, elbows and toes on the ground. Your body should form a straight line from your head to your heels.

从平板姿势开始，双脚向外跳。然后跳回常规平板支撑。跳的时候背部要平直。这个练习就像在地板上跳杰克。这比普通的平板支撑更具挑战性，因为它可以从你的全身招募稳定的肌肉。做三组，每组15次。

当大多数人想到锻炼背部时，他们的第一个想法就是蹲坐。但深蹲运动主要针对的是股四头肌(大腿前部)。当教练想要专注于我们的臀部时，他们会使用臀部伸展运动，这是针对臀大肌的。步骤:先躺在地上，双脚放在椅子上，与臀部同宽。把你的右脚抬离椅子，伸直右腿。把你的臀部抬离地面。抬起你的臀部，直到你的胸部，臀部和左膝形成一条直线。

停顿片刻后，臀部向下，直到你的座位离地大约一英寸。(别把你的屁股放在地上。)做三组，每组15次。

这是一项全面的身体锻炼，不仅针对顽固区域，也增加你的稳定性，为任何活动做好准备。设置:以分开的姿势开始，双手举哑铃举过头顶。让你的后脚跟离开地面。

将你的整个身体旋转180度，以弓步姿势结束，哑铃靠近你的前膝盖。反向运动;每边做三组，每组15次。

试着每周做三次这样的锻炼，你就会永远看起来像个教练了!你觉得怎么样?这种锻炼是否有助于挑战你，让你更努力地训练，或鼓励你改变你的锻炼?请在评论中告诉我们你的想法!