当你疯狂忙碌的时候，最好的早餐棒

当你需要一个忙碌的早餐(现在，你不需要吗?)，盒装的巧克力棒是一个明显的解决方案。不需要餐具，也不凌乱，你可以在开车、走路或在拥挤的地铁车厢里吃。“这不会是我的首选，”《饮食小改变》的作者Keri Gans博士说，“但我宁愿有人吃块酒吧，也不愿完全不吃早餐或吃个甜甜圈。”很多巧克力棒确实有一些营养价值。”But not bars are created equal. Here are 10 of the best bars and why these outshine the rest.

第一步，当寻找一个酒吧的早餐是寻找尽可能多的“完整的”成分。“食材看起来应该像你在厨房里做的菜谱。你会想，‘哦，我自己也能做到的，’”《现在瘦身》一书的作者辛西娅·萨斯博士说。With only three ingredients -- almonds, honey and whey protein -- we're pretty sure we could have made these. If we had the time. (280 calories, 16 g fat, 20 g protein, 13 g sugars.)

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蛋白质在早餐棒中非常重要。甘斯说:“它能让你有饱腹感，还能帮助你保持肌肉。”如果可以的话，找一个含有至少10克蛋白质的巧克力棒。多亏了糙米蛋白粉、葵花籽黄油、芝麻酱和三种类型的种子(葵花籽、芝麻和chia)，这款无坚果、棕色的巧克力棒含有15克蛋白质。(230卡路里，8克脂肪，15克蛋白质，13克糖)

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纤维是另一种需要在早餐棒中寻找的关键营养素，甘斯说。“一般人吃得不够，”她解释说。她补充说:“它能让你感到饱腹感，因为它比其他碳水化合物消化得慢，它能让我们保持规律，还能帮助防止高胆固醇。”她建议，目标是不少于3克。4克纤维和12克蛋白质的组合会让你感到满足，谁不喜欢早上的摩卡咖啡呢?(200卡路里，8克脂肪，12克蛋白质，13克糖)

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碳水化合物不是敌人!当与蛋白质和脂肪平衡时，它们给你持久的能量。Sass建议寻找含有15到30克碳水化合物的巧克力。这款无谷蛋白巧克力(顾名思义)含有29克碳水化合物，来自植物蛋白、龙舌兰、燕麦、米薯片和水果。但肉桂和香草的味道才是你真正喜欢的。(220卡路里，7克脂肪，12克蛋白质，18克糖)

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你可能想知道糖，但我们的专家并不担心，只要你遵循他们的其他营养指南。“我们真正希望人们关注或限制的唯一一种糖是添加糖，”萨斯说。幸运的是，新的营养标签会列出添加糖。食品公司必须在2018年7月底之前更新标签，但零食的种类已经改变了。这种松脆的、富含香草的巧克力棒含有4克糖——其中只有2克是添加糖!(210卡路里，16克脂肪，7克蛋白质，4克糖。)

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早餐吃一块巧克力有一个困难，那就是获取足够的卡路里。甘斯说:“这是一个少并不好的时代。”150卡路里的巧克力棒是很好的零食，但如果你在早上吃，一个小时后你又会感到饿。然而，这个完美的巧克力棒本身可能就有足够的热量支撑你直到午餐时间——尤其是因为它还富含蛋白质和健康脂肪。一般来说，如果一块巧克力含有营养学家推荐的蛋白质、碳水化合物和脂肪，那么它也应该含有足够的卡路里，萨斯说。(330卡路里，18克脂肪，16克蛋白质，19克糖。)

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最后要检查的常量营养素是脂肪。Sass建议从坚果和种子等天然食品中摄入8至15克的健康脂肪。这家古色古香的酒吧不仅以南瓜籽、腰果和椰子为特色，还以食草动物的胶原蛋白为特色。(220卡路里，14克脂肪，15克蛋白质，3克糖)

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如果你想要一种没有添加蛋白粉的巧克力棒，那么要达到10克是很难的。因此，甘斯和萨斯说，如果你发现一整条巧克力棒都缺了，那就配上高蛋白食物。这是一款由枣子、花生、杏仁和海盐制成的有机饼干，尝起来就像软软的花生酱曲奇。既然乳制品是用来做饼干的，为什么不搭配拿铁咖啡或希腊酸奶吃呢?(210卡路里，11克脂肪，6克蛋白质，20克糖)

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有些人看到20克糖就会抓狂。但是甘斯说:“总是要看到糖从哪里来。”让我们看看这里的配料:杏仁，枣，香蕉。就是这样。所有的糖都来自水果。这比糖浆和糖好多了。如果你看到一个糖棒中添加了三种以上的糖，把它放回去——那是一个糖果棒，不是一个早餐棒。只要记住，这条天然的高纤维巧克力搭配高蛋白的食物就可以了。(230卡路里，11克脂肪，6克蛋白质，20克糖)

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你现在知道在早餐棒中寻找什么营养和成分了。但如果你像参加一场激烈的进食比赛一样狼吞虎咽的话，这些都不重要了。萨斯说:“如果你在分心的时候吃了一块巧克力，三四口就没了，你会觉得自己什么都没吃。”“然后你可以在工作时再吃，吃两顿早餐。”So take your time eating all of these bars, including this crunchy and chewy delight featuring sprouted nuts and cacao nibs. (230 calories, 17 g fat, 5 g protein, 8 g sugars.)

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你最喜欢的健康早餐棒是什么?请在评论中告诉我们你的建议!

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