来自Instagram明星索菲·格雷的10个基本健身建议

“人们不需要长时间锻炼来看，看结果，”灰色说。“我总是第一个离开健身房的人，因为我没有那么多时间锻炼身体。”为了充分利用您的降压，专注于将速度短速度与休息期间的间隔例程专注于休息期间，在非高峰时段击中健身房，以避免在特定时间开始和结束的课程。

有许多理由做一些形式的力量训练，但这并不一定意味着你必须达到重量室。“举重可能对某些人来说是令人恐惧的，甚至没有必要地塑造形状，”灰色说，他们的个人锻炼可以在家里或外部没有设备完成。如果您不喜欢重量室，请尝试其他强度培训方法，例如普拉提，电阻带训练或电路训练。她说，更好的是，通过滚动或玩彩弹，使锻炼乐趣。

有些人建议定期的“欺骗餐”，你可以想吃什么就吃什么，以缓解严格饮食带来的压力。但格雷说，“作弊餐”本身会让人很有压力。格雷说:“欺骗餐的想法让我抓狂。”“人们在欺骗的日子里也会感到压力，这比饮食本身对身体的损害更大。”压力也会影响你的锻炼:耶鲁大学进行的一项研究发现，人们在感到压力时更久坐。一个好的解决办法是放纵你的渴望，然后在一天剩下的时间里尽可能吃得干净。

有一个秘密格雷拒绝与她的粉丝分享:她的日常饮食。“我从不告诉别人我一天吃了什么，”她说。“我很年轻，痴迷于健身，但这并不适合所有人。人们有不同的生活方式、压力水平和生理机能，我的饮食不会为你的锻炼提供动力。”

格雷称其为她的最爱饮料:一根冷冻香蕉，一杯冷冻芒果，一个鳄梨，一杯水，一汤匙奇亚籽和一杯菠菜。它是健康脂肪、可消化碳水化合物和水果味的完美组合。

“人们倾向于忽视这一建议，因为它是如此基础，”灰色说。“但饮用水是如此关键，保持健康。”当你运动时，你会通过汗水失去水，所以如果你开始脱水，你就会更快地轮胎。

格雷解释说，你以前听过这种说法，但那是因为它是真的:和朋友一起锻炼能让你对自己负责，尤其是如果你是健身新手的话。两项不同的研究还发现，与他人一起锻炼的人(面对面或与虚拟伴侣)实际上更享受锻炼，他们将锻炼强度和持续时间提高了200%。

“连接到你的呼吸有助于你满足你的健身目标，因为你的肌肉需要氧气来继续工作，”灰色说。“允许，我并不总是妥善呼吸，所以在锻炼期间，我倾向于打哈欠很多。”尝试这些提示：在有氧运动期间，吸气三秒钟并呼气两个;在力量训练期间，在更容易的一部分上吸气，呼气更苛刻的部分。

如果你曾经暂停锻炼来解读一个指导性的动作，你不是一个人。这就是为什么格雷在她的健身视频中尽可能地清晰。她说:“我想成为一名专家，但我必须使用常见的术语，因为我记得我刚开始工作时的情况。”举个例子:在最近的一个视频中，格雷解释如何完成剪刀式跑，他说:“这个动作描述起来真的很奇怪，所以看看我吧。”然后他完成了一个完美的演示。传达的信息是:有时候你只需要看看一项练习是如何完成的。如果它太复杂，调整移动或完全远离。