7个简单的运动帮助你入睡

睡眠。有时是一个光荣的词，有时是一个令人焦虑的词。作为一个患有轻度失眠的人，我可以从第一手经验告诉你，睡在床上是我必须要准备的事情。唯一能帮助我入睡的方法之一(除了一勺杏仁黄油和一个热水澡!)是10分钟的普拉提拉长。这些运动可以伸展你的肌肉，缓解紧张，促进血液循环，集中你的思想。所以，摊开你的垫子或者找一块铺着地毯的地方，花10分钟时间为自己准备这10分钟。

设置:平躺，脚后跟紧紧合在一起，手臂伸向天花板。步骤:将手臂伸向耳朵。吸气，将身体卷起来，手伸向脚趾。呼气，然后转身回到垫子上，向后伸向你的耳朵。重复10次。小贴士:如果你感觉你在“抽打”你的身体，抓住你的大腿后面来帮助你的核心肌肉聚集起来。

设置:平躺，两臂置于身体两侧。怎么做:动用你的腹肌，抬起你的腿并超过你的头，到达你的脚趾向垫子。把你的脚趾压入垫子，给你自己的背部一个很好的伸展(这类似于瑜伽中的犁式)。然后张开你的双腿，与臀部保持一定距离，然后向下滚动，停在45度。10个动作小贴士:双手向下按压，保持双肩直立。只抬起你的腿到一个舒适的位置。

SET-UP：平躺，双膝你的背部除了弯曲，双脚与臀部距离并平放在地板上。你的武器是长身体两侧和你的脚后跟应该几乎触摸你的指尖。HOW TO DO IT：滚你的臀部脊椎椎体通过了向天花板。滚你的臀部退缩，从上部肋骨降低肋骨尾骨。做10次。提示：如果您想更加的舒展，达到在桥顶延伸的腿朝向天花板。

SET-UP：平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，臀部相隔距离你的背部。你的手臂应该是长身体两侧和你的脚后跟应该几乎触摸你的指尖。HOW TO DO IT：扩展一个腿向天花板。放下，抬起你的臀部八倍。换腿重复。提示：关注拉长你的脊椎的整个时间。

设置:仰卧，抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰到头后的地板/垫子——或者尽可能靠近它们!怎么做:把一条腿伸向天花板，然后再把那条腿放下来。将另一条腿伸向天花板，再将另一条腿放低。每边重复10次。小贴士:你的腹肌运动得越深，你的身体就会越平衡。把你的手压在地板上帮助控制运动。从脚趾尖开始伸展，在整个锻炼过程中充分伸展身体。

设置:俯卧，双手叠放，像枕头一样放在头下。双腿伸直，两脚并拢。怎么做:收紧腹肌，抬起头和上身，双手仍与前额相连。较低的让步。考虑从头顶开始拉长，而不是拱起背部。想象一下，这样你就能长高3英寸。完成10套。

练习:单腿向前弯曲，另一条腿向后伸直。怎么做:身体向前伸展，身体靠在前腿上，头靠在弯曲的手臂上，就像枕头一样。保持这个动作一分钟。换腿重复。小贴士:完全放松你的身心。专注于深呼吸。两边各保持一分钟。让你的大脑慢下来，只想着你的呼吸。你现在准备好睡一晚上了!

你睡不着吗?有哪些自然的技巧和技巧可以帮助你呢?你每晚都做些什么?请在下方留言，让我们知道!