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在蓝色地带活100岁以上的10个秘密

写道马特·施耐德曼

上 2018年9月11日

世界上有五个地方的长寿不仅是人们的期望，而且是人们的期望。这些被称为“蓝色地带”的地区聚集着世界上最多的百岁老人。他们是意大利的撒丁岛;日本冲绳;加州的洛马琳达(基督复临安息日会教徒居住的社区);哥斯达黎加尼科亚半岛;Icaria,希腊。《蓝色区域》(The Blue Zones)和《繁荣》(Thrive)的作者丹·比特纳(Dan Buettner)花了数年时间研究这些种群。比特纳说:“从我们所有的研究中，我们发现，我们相信蓝色区域的经验是长寿的原因。”从那些生活在梦想中的人那里学习吧:你也可以很容易地把这些经验融入到你的生活方式中。

1.将自然运动

“世界上最长寿的人不练举重、跑马拉松或参加健身房，”布特尼说。“相反，他们所处的环境总是在不经意间推动着他们搬家。”他说，比如，他们自己种菜，自己做家务——没有所有的现代便利设施。事实上，蓝区居民每10到15分钟就会移动一次。试着效仿他们，扔掉遥控器，有必要站起来，走到房间的另一边换台。更好的是，把看电视的时间换成骑车或遛狗。如果可能的话，把电动工具换成手动工具。

2.有目标感

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“冲绳人称它为‘ikigai’。尼科亚人称之为“生活计划”。’这两句话都可以解释为‘我为什么要在早上醒来，’”比特纳说。明确目标能让你多活7年。简单地列出你的喜好和兴趣，找出你热爱什么——然后为它做些什么。你喜欢动物吗?在一个人道协会做志愿者。参加志愿活动的人患癌症、心脏病和抑郁症的几率较低。

3.找到摆脱压力的方法

每个人都有压力，即使是在蓝色区域的人。“压力会导致慢性炎症，这与每一种主要的年龄相关疾病有关，”布特尼说。“世界上最长寿的人拥有的是我们没有的摆脱压力的常规。”像冲绳人一样，每天花一些时间来怀念你所爱的人。像伊卡利亚人一样小睡一会儿。或者像真正的撒丁岛人一样享受欢乐时光。

4.当你吃饱的时候就停止进食

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“'Hara Hachi Bu' - 2500岁的儒家咒语在冲绳上的饭前说，当他们的肚子满80％充满时，让他们想起他们停止进食，”布特纳说。“不饥饿和感觉完全的20％的差距可能是减肥和获得它之间的区别。”当你吃的时候慢下来，以便感受到你的食物的饥饿感。并与其他人享用饭菜鼓励对话并劝阻暴饮暴食。

5.整天茶饭

“蓝色区域的人在下午晚些时候或傍晚吃了最小的一餐，”布特纳说。“然后他们不再吃了剩下的时间。”坚持三餐，并试图安排他们在八小时内发生的一切。享用丰盛的早餐（您每天消耗大约一半的热量），中等大小的午餐和轻盈，早餐。

6.非常谨慎地吃散装和肉类的豆子

“豆类，包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多数百岁老人饮食的基础，”布特尼说。“人们平均每月只吃5次肉，其中大部分是猪肉。每份的份量是三到四盎司——大约一副扑克牌的大小。”坚持食用单一成分的食品，避免加工食品。在家做饭，确保你对自己吃的东西负责。

7.每天喝一杯葡萄酒

大部分在蓝色区域的人都有规律地适度饮酒。适度饮酒者比不饮酒者寿命长。“诀窍就是每天和朋友或吃饭的时候喝一到两杯，”布特尼说。不，你不可能攒下一整周的钱，周六喝14杯。

8.加入社区

“我们采访的263名百岁老人中，除了5人以外，所有人都属于基于信仰的社区，”Buettner说。“面额似乎并不重要。研究表明，每月参加四次宗教服务将增加4至14年的预期寿命。”不是特别的宗教吗?有很多方法可以与他人联系:尝试进入一个社区，如编织俱乐部，Toastmasters或甚至是一个无神论团体。