10个时尚的健康食品，可以威胁你的腰围

在你下一次喝奶昔或吃坚果之前，在破坏你的饮食之前检查一下自己。首先，关键是要知道你喜欢的健康食材的推荐量是一茶匙还是一汤匙。当然，在你的食物中添加大量的健康脂肪并不是最糟糕的事情，但对于那些想要减肥甚至只是想保持体重的人来说，卡路里确实会增加。所以你可能会问自己:是这些超级食物让我变得超级胖吗?

谷歌“巴西莓”和一系列据称的减肥和抗衰老效果将会重现，但这种来自巴西的流行健康食品真的如宣传的那样吗?虽然这种富含纤维的水果确实比石榴和蓝莓更具抗氧化性能，但许多健康宣传都没有提到它每100克含有247卡路里的热量，其中26克是碳水化合物。关键是:除非你在家里使用巴西莓并控制你的分量，否则一碗巴西莓早餐——每天的健康早餐——可能会消耗你近600卡路里的热量。

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黑巧克力通常含有至少35%的可可粉，并且富含黄酮醇——这种化学物质具有抗氧化作用，有助于减少自由基的损害。但在你把糖果罐砸得太厉害之前，我要告诉你，这种所谓的健康食品也含有大量的脂肪和糖。根据品牌的不同，仅仅一盎司就含有多达170卡路里、12克脂肪和24克糖(比美国心脏协会建议的成年女性一天的摄入量多4克)。如果你还是想放纵一下，那就少吃点。

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这款超级食品的欧米茄3脂肪，纤维和抗氧化剂的一个很好的来源是通过风暴服用食物世界。但在将此加载项搅拌入膳食和冰沙之前，知道两汤匙总计120卡路里，其中80次来自脂肪。虽然可能被认为是健康脂肪的源泉，但这些卡路里可以加起来，特别是当添加到已经高级卡路里的冰沙时。

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这种种子营养强者，这种种子在一系列其他维生素中提供蛋白质，纤维和ω-3脂肪酸。两汤匙的整个种子也将向您的膳食提供100个额外的卡路里，其中78名来自脂肪的人。但是，当整个食用时，身体并不能吸收所有巨大的ω-3和抗氧化剂。相反，研磨你的亚麻籽;否则，您的健康姿态将是为了喧嚣。另一方面，两汤匙的地面亚麻含有约60卡路里。

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2015年，华盛顿邮政宣布美国人与鳄梨有“爱情”，并且没有迹象表明它放慢了。通过今天的时尚鳄梨吐司，每个人似乎都在潮流上。它甚至被吹捧为世界上最完美的食物，含有所有营养成员所需的营养。听起来像一个梦想，对吗？除了一个中等鳄梨重量在232卡路里，其中188人来自脂肪。而不是将土墩堆积在你发芽的谷物吐司上，而不是用这种方式想到：根据Hass鳄梨板，一个媒体鳄梨提供五盎司的一盎司服务，每个饲养量为50卡路里。

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这里有一些琐事来自Encylopaedia Britannica：杏仁实际上是一种种子，因为它封闭在硬果中！它也是一只便利的小吃和蛋白质的伟大来源。无论是生吃的，压在黄油中还是在纸箱里出现牛奶，杏仁都在无处不在（敢说）此刻比花生更受欢迎。请记住，少数杏仁（即盎司或大约23个种子）是大约164卡路里。我们都承认，这些美味的种子是如此上瘾，少数人永远不够。

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随着其所有营养效益，这种最新和最伟大的食品都有耐用的橄榄油作为健康套装的烘烤和烹饪成分。但在你抓住罐子和盘子之前，威利 - 尼利，有一些迹象表明这种超级食品的使用可能不是那么超级的腰围。根据科学中心的公共利益，椰子油中92％的脂肪饱和。比较橄榄油（9％饱和脂肪）和鳄梨油（25％）。虽然研究表明它增加了健康的胆固醇（HDL），但同样的研究表明消耗椰子油也增加了LDL，“坏”胆固醇。

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核桃可能是最被低估的坚果，据说核桃含有强大的抗氧化剂和有益心脏的氨基酸。此外，它还有助于大脑健康，降低胰岛素水平，这对糖尿病患者来说是个好消息。会让你想吃一把，对吧?不幸的是，一杯核桃仁含有大约654卡路里和65克脂肪。你仍然可以通过限制一盎司(约14 / 2)的摄入量来获得上述的好处，这将使你大约185卡路里。

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希腊酸奶背后的营销思想颠覆了美国人对普通酸奶的喜爱。是的，与乳制品货架上的其他酸奶相比，它的蛋白质含量更高。是的，170克(略低于6盎司)只含有100卡路里，但人们很少吃普通的希腊酸奶。相反，它通常会搭配含糖水果和糖浆，顶部是脆脆的高脂肪格兰诺拉麦片。相反，坚持原味、无糖的口味，加入你自己的新鲜浆果和无糖调味料，比如肉桂、纯香草萃取物甚至一点蜂蜜。

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这种无麸质超级食品在技术上是一种种子，但它就像谷物一样。它也是（令人震惊）一种完整的蛋白质，与需要一起吃的大米和豆类来获得这种益处。此外，作为纤维和矿物质的良好来源使人们准备奎奴亚藜，以及早餐。这听起来很棒 - 除了你试图减肥。一杯煮熟的藜麦可以含有222卡路里，略多于一杯糙米。随着这种食物的所有营销的所有营销的福利，很难记住，你不能像你想要的那样吃的东西。保持你的部分围绕你的杯子的尺寸保持在这个谷物的安全方面。

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这些关于超级食物的事实有没有让你感到惊讶?下面这些健康食品中，你最喜欢吃哪些?请在下面的评论中告诉我们。

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