8种自然的方法保护你的皮肤免受阳光和虫子的侵害

一年四季都要保护你的皮肤不受阳光和虫子的侵害，尤其是在夏天。阳光会损害皮肤，导致早期衰老和癌症，昆虫叮咬不仅让人不舒服，还会引发疾病。根据美国皮肤病学会(AAD)，五分之一的人会在他们的一生中被诊断出皮肤癌。所以他们建议使用防晒系数30或更高的广谱防水防晒霜。

虽然适当的防晒霜被认为是保护皮肤的第一线，但有许多天然产品——包括口服和外用的——已被证明有助于保护皮肤免受阳光照射和驱虫。继续阅读更多关于如何保护你的皮肤的信息!

日本研究人员发现，一些可食用海藻中的抗氧化剂可以帮助皮肤在紫外线B (UVB)照射下防止产生皱纹。UVB辐射是导致大部分皮肤变红和晒伤的波频。

2011年的一项动物研究这表明使用一种从棕色海藻中提取的叫做岩藻黄质的抗氧化剂可以局部减少致癌标志物。因为海藻在生长过程中需要保护自己免受紫外线的伤害，研究人员认为，这种保护作用可能会转移到食用或局部使用海藻的人身上。

和海藻一样，西红柿也含有类胡萝卜素家族中的抗氧化剂。研究人员称类胡萝卜素“photoprotectants”,这意味着它们含有一种化合物，可以帮助生物体对抗太阳紫外线造成的伤害。该公司联合创始人麦肯齐·霍尔RD表示滋养RDs在美国，西红柿提供抗氧化剂番茄红素，它可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

“番茄特别有趣的一点是，烹饪番茄会让你的身体更容易吸收番茄红素。这就是为什么在你的食谱中加入各种罐装番茄或其他番茄产品，如莎莎酱或番茄酱，对你的身体有这么大的好处。”其他研究表明每天补充8到16毫克的番茄红素，包括吃西红柿或番茄酱，显示出在紫外线照射下对晒伤有一定的保护作用。

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当然，你知道你可以吃芹菜，但你知道芹菜提取物也可以外用吗?它还能防止蚊子叮咬?很酷!2004年的一项研究研究发现，局部涂抹芹菜提取物可提供长达3小时的蚊虫叮咬保护，其效果与避蚊胺(化学物质N,N-二乙基间甲苯酰胺的缩写)相当。

然而，需要注意的是，这些研究只是局部应用，吃芹菜可能无助于击退昆虫。但芹菜是一种非常健康的食物，可以冷却，所以你绝对可以出于其他健康原因享受它。

-胡萝卜素是一种化合物，存在于橙色蔬菜中，如南瓜、南瓜和甘薯，以及水果中，如杏子和哈密瓜。它支持免疫系统和眼睛，但它也被证明防止皮肤发红以及对太阳辐射损伤的敏感性，并可能防止过早衰老，包括皱纹、色素沉着、干燥和缺乏弹性。

-胡萝卜素的作用不同于局部防晒霜;它提供的保护效力较弱，并通过在系统中积累数周而不是立即生效来发挥作用。补充剂的剂量从25毫克一直到180毫克，持续10到12周减少皮肤发红阳光照射。请记住，研究并没有显示皮肤癌预防的益处，所以你仍然需要额外的防晒措施，比如防晒霜和衣服。

绿茶中的抗氧化剂儿茶素已被证明可以预防与晒伤和紫外线损伤有关的炎症。在一项小型人类研究中，研究人员给参与者提供了540毫克的绿茶儿茶素和50毫克的维生素C，持续12周，研究人员看到了显著的效果减少发红在紫外线照射。

在另一项研究中，参与者连续12周饮用含有1402毫克儿茶素的绿茶饮料改善发红与阳光照射有关。一定要保持水分，在饮食中加入绿茶，但适当的防晒霜皮肤保护仍然是防止晒伤的最佳选择。

2006年发表在《医学昆虫学杂志》(Journal of Medical Entomology)上的一项研究发现，柠檬桉叶油和薰衣草、香茅、天竺葵、肉桂、姜黄、檀香木、雪松木和大豆等其他植物油可能有潜力避蚊胺的无毒替代品它存在于防蚊喷雾剂中，可以防止蚊虫和蜱虫叮咬。

较早的研究表明，尽管柠檬桉树油的驱蚊效果略低于避蚊胺，但精油作为驱蚊剂的效果可能仍然相对较好。因为精油是挥发性的，或短暂的，它们的保护是最有效的第一个小时使用。为避免因蚊虫叮咬而接触疾病，请务必穿上防护服，并避免在受蚊虫叮咬的地方生活。

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褪黑激素是一种主要由松果体(位于大脑)产生的激素，它有助于我们睡眠。有些人口服褪黑素来帮助睡眠，或者在旅行时适应时间变化。研究人员现在知道褪黑素存在于身体的其他部位，包括皮肤。

有证据表明局部褪黑素在帮助保护皮肤免受紫外线辐射和其他环境压力通过抗氧化活动。很多研究用于防晒的褪黑素在使用褪黑素这类产品之前，一定要和你的医生谈谈，确保它不会与你服用的其他药物产生相互作用。

植物可以通过抗氧化剂的存在保护自己免受紫外线的伤害，特别是在叶子和茎中发现的维生素C和E。《美国皮肤学会杂志》2003年的一项研究发现，当局部用于人类或动物时，这些维生素的组合提供了一些保护防止皮肤发红和日晒损伤。

此外，维生素C与维生素E和褪黑素在紫外线照射前使用时也有类似的阳性结果(但在紫外线照射期间或之后没有)。你可以通过吃红灯笼椒、草莓、花椰菜、木瓜和菠萝等许多新鲜水果和蔬菜来储存维生素C。葵花籽、杏仁、菠菜、瑞士甜菜和鳄梨都含有丰富的维生素E。

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关于流通中的驱虫食物有很多尚未得到科学支持的神话。天然药物数据库大蒜和维生素B都在“可能无效”的类别中。有一项小型研究对1500毫克大蒜提取物(大蒜大蒜)胶囊进行了研究，结果显示干预组的蜱虫叮咬数量仅略有改善。

发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一篇关于避免蚊虫叮咬证据的专家综述发现避蚊胺和IR353另一种化学驱蚊剂，其功效最高。他们还回顾了本文之前提到的产品，如柠檬桉和其他精油和植物油，发现它们有一定的功效。然而，这篇综述也得出结论，大蒜和维生素B不应该被建议作为预防咬伤的天然方法。

虽然有支持研究表明，某些植物化合物、抗氧化剂和油脂可以防止阳光损伤和虫子叮咬，但这并不影响必要时使用防晒霜和驱虫剂的重要性。艾米丽拱门,医学博士她说:“皮肤癌是致命的，但通过养成良好的防晒习惯，你可以降低患黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌的风险，也可以减少衰老迹象。”

“选择一种可以保护你的皮肤免受UVA和UVB辐射的防晒霜，并记住至少每两个小时重新涂抹一次——如果你在出汗或游泳，次数要更多。”帽子、太阳镜和防晒服也提供了很好的保护，特别是对于年龄太小还不能使用防晒霜的婴儿。在上午10点到下午4点之间避免晒太阳，有助于防止暴露在一天中最强烈的紫外线辐射下。”

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