如果你想怀孕，现在吃饭的9种食物

试图怀孕？考虑到杂货店的日期夜晚。“在试图设想的同时饮食良好的食物时，”保持身体健康是特别有用的，因为你的营养摄入量影响了从你的能量水平到你的激素的一切，“赫利格劳恩，生活方式和营养专家和母亲的母亲和营养专家和母亲。保持健康的体重也很重要。根据国家不孕症协会，估计估计的30％的不孕症诊断是由于超重或超重，主要是由于产生的激素失衡。无论您是刚开始尝试怀孕还是一直在努力，请考虑立即将这些九个生育能力提升到您的饮食中。

蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但根据美国农业部（USDA），许多美国人对动物蛋白质依赖太多。哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，每天用植物或乳制品 - 如豆类，坚果或豆腐替换肉类，促进生育率。他们发现不孕症患有最高摄入动物蛋白质的女性可能是39％。但是，吃了很多植物蛋白的女性在不太可能遇到设想的可能性不太可能。基于膳食顿的Rebecca Screcthfield表示，在豆类和扁豆等饮食中包含大量精益素食蛋白。基于营养师的努力。

有关的：13令人惊讶的素食蛋白质来源

满的。胖的。乳制品。是的，有时饮食建议可以颓废。研究人员发现，如果护士的健康研究中的参与者均不太可能在每天消耗至少一份全牛奶或乳制品，例如由全牛奶制成的酸奶或奶酪。脱脂和低脂肪乳制品对生育能力产生相反的影响。专家们不确定为什么，但他们理解从牛奶中去除脂肪可能会改变性激素的平衡，这可能阻碍排卵。然而，这项研究不是一种在冰箱里完成那些品脱的冰淇淋（对不起！）。

在怀孕前补充身体的铁储备是很重要的。一旦女性怀孕，她经常会失去铁元素给婴儿，这可能会使她面临产后贫血的风险——这种情况会导致红细胞降至正常水平以下，从而消耗能量。“护士健康研究II报告称，吃富含铁的食物可以提高生育能力，特别是素食来源，如豆类、扁豆、菠菜和强化谷物和谷物，”华盛顿特区营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德说。或者向医生咨询服用含铁的复合维生素。在孕前检查时检查你的血液是否贫血也是一个好主意。

有关的：11种营养素美国的不够

如果您试图怀孕，饮食中的精致谷物含量可以帮助提高叶酸水平。为了减少神经管缺陷，1998年制定的FDA，所有富集（或精制）谷物产品都与叶酸强化。“叶酸是一种B维生素，有助于身体制造健康的新细胞。如果一个女性在怀孕前和怀孕前至少一个月有一个月内有足够的叶酸，它可以帮助防止婴儿的大脑和脊柱的主要出生缺陷”营养师丽贝卡说明。美国农业部建议健康的成年人每天消耗大约六盎司的总谷物，至少有一半的谷物（三盎司）是全谷物。

有关的：13个强大的谷物和种子

虽然许多专家建议低至中等咖啡因消费（每天少于300毫克，或大约两盎司的咖啡）很好，但其他专家说这太多了。欧洲流行病学杂志发表的最近的荟萃分析发现，每天咖啡因的100毫克的剂量与流产风险的14％增加有关，并且死产风险增加的19％增加。无论您是在寻找咖啡因还是仅减少摄入量，草药茶都是自然咖啡因的，可以是咖啡的伟大替代品。此外，从柠檬生姜到柑橘薰衣草到Coco Caramel，他们进入了无尽的美味口味。或尝试传统的药物怀孕茶。

有关的：更多关于传统药物怀孕茶的更多

所有颜色的水果和蔬菜含有植物营养素，植物化合物共同保护您的健康。这些植物化学物质包括抗氧化剂，可以产生它的颜色并让您保持健康，这将增加您怀孕的能力。“南瓜，石榴，羽衣甘油和辣丝等多彩水果和蔬菜提供抗氧化剂，就像提供丰富营养素的天然多种质，”营养专家赫利格兰辛格说。“将这些食物添加到您的饮食中，将额外的蔬菜扔进炒鸡蛋或前置的意大利面酱，将额外的水果融入冰沙或用Hummus搭配鸡蛋袋中咀嚼。”

橄榄油是一种单一饱和脂肪，有助于增加胰岛素敏感性并降低整个身体的炎症。炎症会干扰胚胎的排卵，概念和早期发展。除了在妊娠前饮食中包括橄榄油，还要切出反式脂肪，在许多烘焙食品，油炸食品和加工食品中发现。反式脂肪可降低身体对胰岛素反应的能力，这可以使您更容易发生排卵。“在哈佛大学进行的一项研究表明，妇女的生育率较少，含有少量反式脂肪，含糖和精制碳水化合物和低脂肪乳制品。用橄榄油，全谷物和全脂乳制品等植物脂肪替换这些脂肪，”营养师Rebecca Scritchfield说。

有关的：18种肥胖的食物，对你有好处

野生鱼如鲑鱼，虾（从阿拉斯加或加拿大），罗非鱼和鲶鱼都汞较低，富含欧米茄-3脂肪酸，这可能有助于调节生殖激素并增加血液流向生殖器官。“我建议每周吃几次Docosahexeno的酸（DHA）和eicosapentaeno酸（EICOSapentaeno酸（EPA）或采取高质量的补充，每天提供1000毫克的亚麻籽亚麻籽亚麻籽，其中提供第三次omega-3, ALA," says Susan B. Dopart, M.S., RD, CDE, author of Healthy You, Healthy Baby. Stay away from high-mercury fish sources like shark, swordfish, king mackerel and tilefish.

有关的：9最安全的海鲜选择

除了专注于优化膳食选择外，补充剂还可以帮助您确保您每天都需要获得所有所需的营养素。“为了覆盖你的基础，寻找一个完整的多种维生素，提供叶酸（400微克）和DHA（200至300毫克），”营养师Rebecca Scritchfield说。“两者都很重要，怀孕期间和之后。在试图怀孕之前，开始服用产前维生素，以确保你的身体的商店准备好了。对于任何可能经历恶心或难以服用药丸的人来说，尝试替代品像婴儿增压器一样摇晃（用DHA和20克蛋白质）或vitafusion胶状产前维生素。

有关的：更多关于婴儿增压产前蛋白质配方的更多

你有没有为了怀孕而改变饮食或生活方式?你会在饮食中加入这些食物来帮助你怀孕吗?请在下方留言，让我们知道。分享你的经验，某些食物或生活方式的改变是如何影响你的生育能力的-也许你的知识将帮助别人!