你一直在欺骗自己吗?你对锻炼的看法以及你的身体对锻炼的反应会破坏你的锻炼效果。例如，如果你认为你需要感到疼痛来证明你有一个良好的锻炼，你可能最终会受伤。或者你会因为跑步机显示出的高热量消耗而大吃汉堡。看看这些共同的信念和背后的真相。
你告诉自己的10个健身小谎言
琳达甜瓜
2018年8月9日更新
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1."我流汗多少就知道我工作有多努力"
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出汗不一定是工作更努力的标志，运动生理学家、STEPS(田纳西州纳什维尔的一家私人训练机构)的联合创始人Irv Rubenstein博士说。“环境温度和湿度，以及它们的综合热指数，需要更多的汗水和更高的心率。但它们本身并不会导致更多的卡路里燃烧，更不用说对有氧运动或肌肉有更多好处了。”事实上，由于身体需要调节内部温度，在炎热的房间里锻炼更困难。此外，鲁宾斯坦说，有些人只是出汗更多。用感知强度(从1到10来衡量强度)和/或心率来衡量强度。
2.“我锻炼得越多，看到效果就越快”
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运动生理学家Irv Rubenstein说，一般来说，更努力的锻炼会产生更好的效果。然而，连续几天不休息的举重会让你远离你的目标，因为不允许肌肉恢复。过度训练会导致肌肉崩溃和损伤。过度训练的症状包括静息心率变化、失眠，在某些情况下，由于免疫系统减弱，疾病和感染会增加。同一肌肉群的训练间隔为1 - 2天(高强度训练)。
3."我做瑜伽只是为了给我的器官排毒"
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瑜伽在很多方面对身体都有好处，可以增加平衡感和灵活性，对某些人来说，还可以缓解背部疼痛。但运动生理学家鲁宾斯坦(Irv Rubenstein)表示，声称瑜伽能“排毒”身体纯属夸大其词。“排毒是通过肾脏和肝脏完成的，所以瑜伽可能没有任何特殊力量来支持、加强或促进它们的功能。”鲁宾斯坦说，尽管园艺等其他活动也有类似的好处，但瑜伽作为一种“精神清洁剂”的好处可能是值得注意的。这并不意味着你应该放弃每周的串联瑜伽课程，只是要知道没有任何运动是万能的。
4.“我一减肥就开始锻炼。”
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运动生理学家Irv Rubenstein说:“这种想法是自我挫败的。”减肥不应该是保持体形的先决条件。锻炼除了能改变审美，还能带来很多好处。首先开始锻炼，然后把更好的饮食习惯融入到你的日常生活中。“毕竟，计划良好的饮食养生法是减肥的最佳方式，”鲁宾斯坦说。“此外，锻炼和减肥计划可以确保你保留尽可能多的肌肉，保持你想要的体重。”
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5.“剧烈运动后，我想吃什么就吃什么”
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2010年发表在《运动医学与身体健康杂志》(Journal of Sports Medicine & Physical Fitness)上的一项研究表明，许多人高估了他们燃烧的卡路里，而大大低估了他们吃下的卡路里。注册营养师艾米·古德森(Amy Goodson)是运动营养学的认证专家，也是《游泳、自行车、跑步——吃》(Swim, Bike, Run - Eat)一书的合著者。“比如，你在跑步机上锻炼了45分钟，然后路过你最喜欢的咖啡店，买了麸松饼和脱脂拿铁。你可能会把整个锻炼过程吃回来，如果不是更多的话。”相反，大部分时间考虑高纤维、高蛋白和营养丰富的食物，允许自己挥霍20%的时间。
6.“如果我在锻炼后的一天没有疼痛，我没有努力训练”
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锻炼后第二天肌肉酸痛并不是锻炼效果的必要条件。加州圣地亚哥生物力学方法的联合创始人、《神奇的网球治疗背痛》一书的作者贾斯汀·普莱斯说，事实上，这可能表明有些地方出了问题。他说:“肌肉酸痛可能是由于热身或冷却不当或不充分、现有的肌肉骨骼损伤或失衡、水合不足以及运动前后营养不适当造成的。”普莱斯说，事后评估锻炼效率的更好方法包括睡得更好，以及在接下来的几天里静息心率下降。
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7."即使我很痛，我也要克服疼痛"
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“没有痛苦，没有收益”听起来像一个好的口头禅，但是在你痛苦的时候锻炼可以让你伤害或触发另一个。“如果由于过度的肌肉酸痛，你身体的部位不会好转，你最终可以搬到错误地移动并伤害其他地区，”生物力学方法的联合创始人贾斯汀价格说。如果你在锻炼后的一天仍然疼痛，请尝试使用疼痛的肌肉上网球的一些简单的自按摩练习。“这种恢复活力并再生那些肌肉，这有助于他们更快地恢复，使您能够恢复或维护您的高强度锻炼方案，而无需造成伤害风险，”价格说。
8.“我每天做100个仰卧起坐来锻炼腹肌。”
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努力每天执行100个仰卧起坐，听起来像是一个令人钦佩的目标，但这几乎没有在那个地区燃烧脂肪。“没有多少仰卧起坐的腹部地区，”汤姆霍兰，CSCS说，“击败健身房”。“这种皮下体脂肪（皮肤下方的脂肪）必须通过运动燃烧并降低热量摄入量。”荷兰建议花费不超过10％的锻炼时间致力于ABS，而是专注于在控制下获得饮食。
9.“在休息一段时间后，我会立即回到锻炼中去。”
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当你在度假几周后，立即回到你原来的锻炼计划，而不是慢慢地放松，会导致受伤，力量和训练教练汤姆·霍兰德说。“逐渐放松回到你的日常生活中，可以帮助你避免再次休假，让你在不受干扰的情况下实现你的健身目标。”一个一般的经验法则:在你回来后的最初几次锻炼中，稍微减少你举起的重量(10%到20%)，并以大约75%的速度慢慢进入你的有氧运动。
10.“我坚持使用机器，以避免受伤”
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如果你是举重新手，器械可以帮助你保持稳定。发表在《美国运动医学杂志》(American Journal of Sports Medicine)上的一项研究发现，90%与举重训练相关的伤害都发生在举重练习期间。然而，大多数受伤(65%)是由于体重下降造成的，其次是拉伤和扭伤。你可以通过练习正确的形式和只根据你目前的力量水平举重来减少受伤的机会。然后你会收获自由重量的好处，包括增加功能力量(在进行日常活动时更容易)，防止停滞，增加精神多样性和动力，力量和训练教练汤姆霍兰德说。
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你有没有对自己撒过这些健身小谎?关于锻炼，你还相信过其他善意的谎言吗?或者你也可能从朋友和家人那里听到一些不真实的事情。请在评论中告诉我们你学到了什么。