怀孕后恢复身体的11种最佳食物

除了拥有和照顾一个健康快乐的宝宝，许多母亲还把目标放在产后减掉多余的体重上。慢点，妈妈!国家医学图书馆建议在分娩后至少等六周再尝试减肥，让你的身体有时间恢复。如果你在母乳喂养，等到孩子两个月大的时候。避免过多的卡路里限制，这会带来健康风险，在进行任何重大的饮食改变之前，请寻求医生的指导。以富含瘦肉蛋白的食物为基础的饮食;纤维和健康的脂肪有助于控制食欲。继续阅读，了解更多关于食物的知识，尤其是对健康地恢复孕前身体特别有用的食物。

1.浆果

如果你喜欢甜食，但想要避免多余的卡路里和加工的糖，换掉糖果的新鲜或冷冻浆果。“有时人们认为他们需要减少水果以减肥，因为糖，但这不是真的，”斯卡尔代尔的注册营养师伊丽莎白德尔科特里斯说。她建议使用水果作为任何时候零食，同时脱乳后磅。丰富的水和纤维来源，浆果促进丰满，同时有助于相对较少的卡路里。一杯黑莓提供7.6克纤维，只有62卡路里。一杯覆盆子提供8根纤维克。

2.全麦面包圈变薄

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用全谷物制造的百吉饼可以享用早餐或午餐。即便如此，大百吉饼可以打包大量的卡路里，使体重控制更加困难。“而不是拥有一个可能有400卡路里或更多的百吉饼，购买100-Calorie Bagel Thins，”伊丽莎白Derobertis，Rd建议。整个谷物含有更多的蛋白质和纤维，而不是精制谷物，如白面粉，所以他们会让你在饭菜之间更饱满。全粒百吉饼肽还含有有价值的B维生素，其支持正常的能量水平和代谢。顶级全粒百吉饼纹有健康固定，如低脂肪的鹰嘴豆和切片蔬菜，适用于简单，健康的主菜或小吃。

3.燕麦片用水果

以营养丰富的早餐开始你的一天，可以帮助你保持食欲，维持能量水平，同时满足忙碌妈妈的生活方式的需要。燕麦是一种富含纤维的谷物，可以让你保持营养。注册营养师Elizabeth DeRobertis说:“与其倒一大碗500卡路里的冷麦片，不如做一大碗150卡路里大小的燕麦粥。”她建议使用速溶麦片来节省时间。它营养丰富，有饱腹感，而且很轻。健康的早餐，最好是精选的燕麦片，加入新鲜水果，以获得自然的甜味，并用低脂牛奶代替水来添加蛋白质。

4.烤三文鱼

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鲑鱼是一种冷水鱼，是蛋白质、锌、铁、维生素D和omega-3脂肪酸的宝贵来源。它的汞含量也很低，这对哺乳期的妈妈们尤其有益。一个2010年9月的研究发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，超重的成年人食用鱼，特别是鲑鱼，作为热量控制饮食的一部分，连续8周不仅减轻了体重，而且显著减少了炎症。炎症越少，腹胀就越少，患心血管疾病的风险就越低。为了满足你对omega-3的需求，美国心脏协会建议每周至少吃两次3.5盎司的冷水鱼。

5.椰子

椰子可以帮助满足你的甜食，同时在分娩后管理你的体重和健康。除了促进食欲控制外，椰子还含有月桂酸 - 一种促进强烈免疫功能的营养素，梅根罗斯福说，在波特兰，奥勒的登记营养师表示，这种类型的免疫增强营养素中唯一的其他地方之一人母乳，“她说。她还建议使用有机，未精制的椰子油来代替烘焙食品中的其他植物油和搅拌果。此外，一片2×2英寸的新鲜椰子切片提供4克饱和纤维。

6.亚麻籽

Omega-3脂肪酸是女性在怀孕期间和怀孕后的一种关键营养物质。它们可以预防炎症，促进积极情绪和大脑功能。“吃富含天然食物的饮食，特别是植物性食物，将帮助你摄入多种关键营养物质，”梅根·罗斯福说。亚麻籽是omega-3脂肪的主要植物来源，也是丰富的纤维来源，有助于控制食欲和消化。经常在酸奶、冰沙、麦片和烘焙食品中加入磨碎的亚麻籽，尤其是如果你不喜欢吃鱼的话。你可以在许多健康食品店购买磨碎的亚麻籽，或者用咖啡研磨机研磨整粒的亚麻籽。

7.牛奶和酸奶

钙不仅有助于强健你和你的孩子的骨骼，还可能帮助你减掉多余的体重。一个2010年9月的研究在“美国临床营养杂志”中发表，发现了在钙和维生素D水平和维生素D水平之间的强烈连结，两年内的体重减轻。用维生素D强化三份牛奶或酸奶 - 这有助于您的身体吸收钙 - 满足妇女对钙的日常要求。对于一顿健康的饭菜，将冷冻浆果，香蕉，亚麻籽和牛奶混合在一起。

8.藜麦

复杂的碳水化合物和蛋白质对妈妈来说是重要的，并且难以在任何一个部门击败奎奴亚藜。营养密集的种子具有整个谷物的轮廓提供5克纤维，每煮杯子8克蛋白质。富含蛋白质的食物可以保持血糖稳定，在一餐之间脱颖而出。藜麦也比其他全谷物煮得更快，如糙米。在20分钟内搅拌一大批批次，保留剩菜在几天内送餐。您还可以在密闭式集装箱中冻结熟奎奴亚藜。对于健康的膳食，对奎奴亚藜与豆类或鱼和蒸蔬菜的丰满部分。

9.香蕉与坚果黄油

香蕉富含大量的钾、维生素C和纤维，比果汁和加工过的零食更能填饱肚子。加入一汤匙坚果黄油，比如杏仁或花生，你会收获更多的纤维、健康脂肪和4克蛋白质。这两种食物都含有色氨酸，这种氨基酸可以帮助你的大脑更好地利用有助于睡眠的镇静化学物质。如果你发现自己在睡觉前不舒服地醒着，坚果黄油香蕉是理想的零食。冷冻剥了皮的香蕉，可以加或不加果仁黄油。一根中等大小的普通香蕉含有105卡路里，是高糖冰淇淋的清淡健康替代品。

10.蔬菜

蔬菜是地球上最营养的浓密食品，提供抗氧化剂，水和纤维。你吃的越多，你的房间越少，你的更少的食物，制作卡路里控制给定。从你的果岭中获得最大的纤维爆炸，为他们提供熟食。1/2杯煮熟的菠菜配送3.5克纤维，而且每份含量小于1克。满足胡萝卜，泡菜或黄瓜脆脆的小吃的渴望。为了降低餐点的卡路里含量，用新鲜或煮熟的蔬菜加载一半的盘子或更多。营养和营养学院建议大多数女性每天至少吃2.5杯蔬菜。

11.爆米花

爆米花是一种完整的谷物，热量相对较少，纤维充足。研究2012年，斯克兰顿大学化学教授乔·文森的研究表明，爆米花中含有的多酚(抗氧化物质)与水果和蔬菜一样多。在怀孕后的饮食计划中加入富含抗氧化剂的食物对保持免疫系统的强壮很重要，特别是当你降低热量摄入的时候。3杯的爆米花所含热量少于100卡路里，纤维超过3.5克。为了健康，可以在爆米花上喷上橄榄油烹饪喷雾，然后撒上意大利调味料和少量海盐。

渴望更多?

下面这些食物你最喜欢哪一种?你想试试哪一种?你还有什么要补充的吗?在评论中分享你的想法吧!记住，健康的饮食包括各种有营养的食物，包括全谷物、水果、蔬菜、健康的脂肪来源和富含精益蛋白质的食物。尽你最大的努力让自己喜欢健康的食物，并给自己一些回旋的空间。没有人能吃得完美无缺，但明智的选择往往会为持久的体重控制和健康让路。