没有人告诉你的13个举重的好处

当你检查出任何健身网站或杂志，浅黄色和轮廓分明的男人和女人瞪你，定调子，鞣制和快乐。虽然许多这些图像可能是Photoshop处理，很显然那些人已经把他们的时间在健身房。但也许他们是对的东西：研究表明，不仅可以提高举重身体成分，给你一个色调的外观，它也可以提高你的整体健康，并让你成为一个快乐的人。举重可以帮助你燃烧脂肪，降低患糖尿病的风险，防止背部疼痛，甚至帮助你对抗忧郁。请继续阅读，找出举重的所有优点。

想要吃皮萨饼的不感到内疚？举重。发表在细胞代谢的2008年2月发布的研究中，波士顿大学的研究人员证明，II型肌纤维，当你举起的重量，你建立的那种，改善全身代谢。研究人员基因工程小鼠，可以打开和关闭时导通II型肌肉生长调节基因。对高脂肪，高糖饮食八周，他们激活基因，但并没有改变小鼠的饮食。如果没有活动水平的任何变化，在小鼠减少总的脂肪。研究人员认为，增加II型肌纤维可减少体内脂肪在不改变饮食习惯，可能是有效的肥胖进行斗争。

就运动对抑郁的影响而言，跑步和游泳等有氧运动比举重等无氧运动得到了更广泛的研究。但正如一项研究报告所述，这两种药物在缓解抑郁症状方面几乎没有区别。2004年发表在《临床精神病学杂志初级保健指南》(Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry)上的一项研究对40名女性进行了跟踪调查，结果发现，跑步者和举重者在8周内的情况也差不多。此外，在随访期间，两组参与者中没有抑郁症状的比例没有差异。

随着年龄的增长，你自然会失去肌肉和骨骼。这对女性来说尤其重要，因为她们的骨骼本来就比较小，而且随着年龄的增长，骨骼可能会变得非常脆弱。维维安·莱德斯马(Vivian Ledesma)是华盛顿州西雅图市(Seattle) Alliance Healing Arts的老板兼总监，她解释说，举重可以帮助对抗这种情况。正如你的肌肉通过变得更大更强壮来适应举重的压力，你的骨骼也在适应。莱德斯马说:“只要你的骨头感觉到压力，就会有更多的骨头沉积下来。”

健身专家约翰·卡里科(John Carrico)说，无论你是喜欢篮球还是棒球，在健身房进行举重训练都会带来更好的效果。他给足球运动员的例子做重蹲在健身房里:“很明显,一个足球运动员不坐在场地中央,蹲,但如果他能够用200英镑做高级代表蹲在他回来,和他在高强度的情况下,将他的限制,那么这些肌肉能够推高强度在足球场上。”Carrico, who co-owns Excellence Health and Fitness in Seattle, Washington, notes that weightlifting also improves dexterity, endurance and hand-eye coordination, all of which will help you be at the top of your game.

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健身专家约翰·卡里科(John Carrico)说，身体意识，或者能够按照正确的顺序调动适当的肌肉，是在日常生活中既高效又安全的运动方式的关键。“当你走出你的车，有一个模式，你的肌肉被招募，这是正确的;你激活你的腹部，转动你的躯干，把你的腿从车里拿出来，激活你的腿筋，然后臀大肌，然后站起来。”Doing a squat in the gym, Carrico says, helps you to learn how to perform those movements correctly, "rather than doing what most people do, which is to put the pressure into their toes and the quads with no core stability at all."

世界卫生组织报告说，近350万人患有糖尿病全世界，并预测到2030年，这种疾病会导致死亡原因的第七位。你可能知道，生活健康的生活方式 - 包括管理你的体重，健康饮食，经常运动和使用烟草弃权 - 可以帮助您防止成为一个统计数字，但你可能不知道，举重，具体而言，起到了在降低您的风险显著的作用。由美国国立卫生研究院资助，发表在内科医学档案的研究发现，男人谁举重每个星期150分钟 - 约五30分钟的会议 - 有糖尿病低34％的风险。添加定期心血管锻炼由59％下调的风险。

美国阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)健康科学学院(College of Health Sciences)健康、休闲和运动科学系(Department of Health, Leisure and Exercise Science)的研究人员进行的一项研究显示，通过举重运动可以让你的心脏保持最佳状态。该研究观察了45分钟中等强度的力量训练后动脉和血流的变化，发现血压下降了20%，这一益处与服用降压药相当，甚至超过服用降压药。阻力训练改善血流的效果在训练结束后持续约30分钟，在经常训练的人身上持续24小时——每周几次，每次30至45分钟。

无论你有糖尿病或风险因素，举重可以帮助调节血糖，根据四月自然医学网站上公布的2013年研究人员在研究报告中指出重量训练鼓励白肌的增长，这有助于降低血糖的研究因为它使用葡萄糖作为能量。哺乳动物，如家禽，有肌肉的不同颜色，从红色到白色。红肌，它采用脂肪氧化产生能量，是耐力运动员，例如马拉松选手越来越普遍，而白肌是在举重和短跑运动员丰富。

如果你在办公室工作，你知道，坐在办公桌前了一整天可以在你的下背部肆虐，导致僵硬和疼痛。举重可以帮助加强你的核心肌肉 - 那些支持你的脊椎 - 以减轻不适和撤消一些引起成天坐着的伤害。但是，什么是最好的锻炼？健身专家约翰·卡里索建议注重臀部的扩展，基本上是坐在发生髋关节屈曲的相对运动。蹲，一步起坐和臀部扩展是几个例子。开始只用你的体重，然后添加电阻增加的挑战。卡里索还建议腹肌锻炼，如板材。

除了你的主要肌肉群，如胸肌和腘绳肌，你的身体还有各种称为稳定肌的小肌肉。这些肌肉的作用和你想的完全一样:帮助你保持稳定。尽管你可能举重奉承你的收缩肌肉,每次你工作间接瞄准那些小肌肉,帮助你保持直立,照顾一些日常任务,比如在一只脚平衡达到一个很高的架子上或阻止自己落在一个冰冷的表面。随着年龄的增长，这一点尤其重要。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，跌倒是导致65岁以上成年人因受伤而死亡的主要原因。

不要害怕举重——举重不会让你变成一个肌肉僵硬的怪人。经过认证的力量和调节教练Mike LoBue说，塑造巨大的肌肉是有意的，需要大量的工作，包括每周多次大量举重，每天摄入大量的瘦蛋白和补充营养。LoBue保证举重和健康的饮食会使你的身体更健康，更苗条，而不是臃肿。

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当你感到身体更强壮时，你通常会感到精神更强大。健身专家约翰·卡里科(John Carrico)表示，举重可以教会你坚持的技巧，克服不适和挑战自己的能力。他说:“举重训练教会你，当一切都告诉你要停下来的时候，当你的肌肉开始疲劳、开始燃烧、开始疼痛的时候，要强迫自己。”“当我们进入那些高强度的情况时，我们有一个选择，我们可以停止一切，试图回到舒适的水平，或者决定这种水平的不适是值得奖励的。”这个决定——在这种不舒服的情况下坚持下去是值得的——百分之百地促成了我们生活中其他方面的成功。”

简单明了地说，举重是获得苗条、健美、健美身材的最佳方式——对男人和女人都是如此。你可以做所有你想做的有氧运动，但是如果没有某种形式的阻力训练来挑战肌肉，你就不能在正确的地方得到那些塑造你身体的健美肌肉。

尽管你知道举重的所有好处，但开始或坚持一项举重运动仍然是一个挑战。健身专家约翰·卡里科给出了他的第一条建议:“到场。只要进门，只要放录像，只要穿上运动鞋。如果你不想做，就朝它迈出第一步。然后看看你是否能采取下一步行动。”Carrico also recommends getting your friends and family to work out with you to increase motivation. "Put yourself in an environment with other people who are like-minded and want to work out as well. Recruit your network."

你经常举重吗?一周几次?你是在健身房举重还是在家举重?你体验过这些好处吗?无论你是一个经验丰富的举重运动员，还是一个刚刚起步的人，你都知道有时让自己去健身房锻炼是多么的困难。你如何激励自己?请在下方留言，让我们知道。