古饮食基于古石中时代（约10,000年前）消耗的野生动物和植物的饮食是人类吃的最健康的方式。虽然它仍然存在争议，但众多健身爱好者，包括姜库姆，德克萨斯州乔治城的经过认证的Crossfit培训师和健身主备主，却引用了其特权。“我会说我的三大福利[吃Paleo]是增加的能量水平，完全缺乏胃部不适和腹胀，并对关节炎症和痛苦的急剧下降，”她说。当你吃古老时需要一点小吃，你达到了什么？这是Paleo零食的列表，每次在200卡路里，可以帮助您管理您的体重，同时在古饮食的指导方面粘附。

1.煎蛋卷松饼

你已经放弃了谷物，但你仍然可以享受松饼。“大多数小吃选项是由谷物或含糖制成的，”营养师AglaéeJacob写道，注册营养师和加拿大古饮食倡导者。“水果是一种选择，但如果你试图限制你的碳水化合物摄入量并非如此。”健康的替代品？煎蛋卷，说雅各布。只需将您最喜欢的煎蛋卷成分混合在一起，然后将鸡蛋和切成小块的瘦肉混合在一起，然后将面糊均匀分布在不粘的松饼锡中。一旦烘烤，你将有一批富含蛋白质的无谷物松饼，零食几天。一个标准尺寸的煎蛋卷松饼含有90次卡路里。

2.自然足迹混合

考虑到它们的卡路里密度，坚果和种子似乎不适合节食，但它们提供了大量的纤维、蛋白质和健康脂肪，使它们比加工食品更有饱腹感。发表在美国临床营养杂志在2009年，研究人员分析了51188名妇女年龄20至45年过八螺母的摄入量。谁报告多吃，每周两次坚果或者女性竟然出现体重增加或变得肥胖相比，谁很少吃坚果的女性略低风险。含有水果道上混的四分之一杯，坚果和种子提供约175个卡路里的热量。无论你做你自己或购买准备道上混的，确保其成分不含所添加的糖。

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3.肉和鳄梨生菜裹

鳄梨的一半提供5克饱和纤维和其他必需营养素，包括B-维生素，钾，不饱和脂肪和维生素E. Calem建议将鳄梨片和熟食肉（无麸质）在脆皮甘油莴苣叶中包装营养丰富的苍白友好零食。“这只是让我出于某种原因地想到阳光和快乐的夏日，”她说。用鳄梨的一半，两个熟食肉片和几个大型罗马叶子制成的包裹提供约170卡路里。对于添加的味道和营养品种，包含其他蔬菜，例如Diced Tomatoes，Cucumbers和Bellpers。

4.椰奶水果

如果你是渴望冰淇淋或健康，保湿的甜，顶级新鲜水果，如浆果，甜瓜块和芒果块，用椰奶。椰子中的脂肪将增强饱迹，并帮助您更好地吸收脂溶性营养素，包括芒果中的维生素A和蓝莓中的维生素E.一杯混合浆果冠，四分之一杯原料椰奶提供约195卡路里。椰奶是一种伟大的古友好替代品，可以更换饱和的其他来源，如整个牛奶和沉重的奶油。

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5.鸡蛋,蔬菜

卡莱姆将“快速绿色鸡蛋”描述为制作最快的史前迷你餐。她说:“我会炒一两个鸡蛋，然后拌上一些生菜。”“当热量击中这些绿色蔬菜时，它真的会带来难以置信的味道。”你也可以用你手头上的任何蔬菜来炒鸡蛋。切成小块的西红柿和红甜椒可以增加抗氧化剂番茄红素和维生素c。想要增加饱腹感，可以吃纤维丰富的蔬菜，比如煮过的羽衣甘蓝、花椰菜和胡萝卜。香草和香料，如大蒜，罗勒，海盐和黑胡椒，可以增加丰富的口味，同时不提供卡路里。两个鸡蛋和半杯新鲜蔬菜含有约150卡路里和12.5克蛋白质。

6.干海草

咸味小吃和看电影往往齐头并进，但多数传统小吃选项，如奶油爆米花，玉米片，土豆片或立体脆不古友好。古网络建议咀嚼干紫菜，这是显著更有营养，比芯片和黄油爆米花低卡路里 - 和还含有丰富的蛋白，从而提供每杯超过8克钾的宝贵来源。购买制备的干海带，要头脑的成分，或使自己的调味，烘烤新鲜紫菜脆。对于一个亲切的点心，即成干海带用豆沙和蔬菜棒。

7.香蕉片

香蕉可以帮助满足你对甜食而古饮食准则范围内停留。帕特Hanavan，一个CrossFit私人教练在宾夕法尼亚州匹兹堡，建议由柠檬汁涂香蕉片，然后在烤盘烤，直到他们是脆，经常翻转他们使自己的香蕉片。作为一个有价值的钾和糖源，香蕉片提供恢复电解质和糖原的有效途径 - 锻炼后 - 你的肌肉利用的能量。您也可以使香蕉片在食品脱水或准备购买的品种。国产芯片往往是健康的，更轻，因为许多商业品种炒。来自媒体制造的芯片，七英寸的香蕉含有105个卡路里的热量。

8.肉丸子

四个肉丸，大约3盎司的，含有180个卡路里和15克蛋白质。“肉丸蛋白质供能的便携式提升的重要来源，” Hanavan写道。他们还制作简单和商店。准备冷冻肉丸提供一个方便的选择，但看出来的填充物，如麸质面包屑和。当使自己的肉丸，肉选的瘦的削减，如地面火鸡或超瘦牛肉，让你的卡路里和脂肪的摄入量适中。另外，尝试加入不同的药草和香料喜欢黑胡椒，干牛至，香菜或九层塔。对于古友好蘸酱，热番茄丁，纯番茄酱，大蒜和意大利调味料混合在灶。

9.蔬菜棒和鳄梨色拉酱

这种美味的蘸酱既丰富多彩又营养丰富。鳄梨酱通常是在牛油果泥中加入酸橙汁、西红柿丁和盐，制作起来很简单，很适合旧石器时代的生活方式。“不要担心鳄梨的脂肪含量，”注册营养师和美食博主斯泰西·米切尔说。“这是健康的脂肪!”这种脂肪可以减少炎症，帮助你的身体更好地吸收抗氧化剂番茄红素，番茄红素在番茄中很普遍。为了增加纤维和蛋白质，米切尔建议在鳄梨色拉酱中加入红豆。一杯新鲜的蔬菜条，比如切片的胡萝卜、黄瓜和青椒，加上四分之一杯标准的鳄梨酱，大约含有130卡路里。

10.被烘烤的甘薯薯条

《美国新闻与世界报道》将红薯列为最能促进减肥的食物之一。红薯富含纤维，每个红薯能提供4克的纤维，还富含维生素a。哈纳万推荐烤红薯薯条作为一种理想的旧石器时代零食。与传统薯条不同，烤薯角的脂肪和卡路里含量相对较低。把红薯切成圆形或条状，涂上一点橄榄油，再撒上你喜欢的香料。一半的红薯用2茶匙的油烹制的烤薯条含有大约140卡路里的热量。

11.煮熟的鸡蛋，坚果和蔬菜

整个鸡蛋提供113种必需的维生素和矿物质。蛋黄是维生素D的少数天然食物来源之一，而且富含蛋白质。鸡蛋还含有大量的叶黄素和玉米黄质，这是一种抗氧化剂，可以降低患心脏病和老年性失明的风险美国眼科协会。CALEM最喜欢的Paleo小吃之一由一个煮熟的鸡蛋组成，少量生杏仁或其他坚果和新鲜的蔬菜。一个鸡蛋配有10个生杏仁和一块小吃婴儿胡萝卜包含约160卡路里。

12.干果

干果是加入能源和营养的方便方式。“这些可能含糖量很高，所以不要过度，但他们可以为运动员和其他活跃的运动提供极大的能源，”汉语建议。2.5盎司的混合干果部分提供约175卡路里和5.5克纤维。一杯干的无花果提供约185卡路里。选择干果而无需添加糖。如果您有食物脱水器，请实验制作自己的干果混合物。因为它不会像新鲜农产品一样弃土，所以可以将干果保持在汽车，钱包和办公室的气密容器中 - 降低你捕食糕点和快餐（古罗 - No！）的机会时饥饿罢工。

13.在日志上的蚂蚁

“木头上的蚂蚁”可能会勾起人们对小学时代的回忆，但它是一种有趣且营养丰富的零食，适合所有年龄段的人。试着在芹菜杆上撒上腰果或杏仁黄油、葡萄干或干醋栗。两根芹菜，一汤匙果仁黄油和四分之一杯干醋栗或葡萄干提供大约195卡路里。如果想要更清淡、同样美味的替代品，可以把果仁黄油换成鹰嘴豆泥。鹰嘴豆泥每汤匙约含25卡路里，约含四分之一的卡路里。葵花籽酱的热量与果仁黄油相似，但为坚果过敏的人提供了一种有用的替代品。

14.冷冻水果

冰冻香蕉是与孩子们的最爱，根据Hanavan，远远高于含糖冷冻甜点更健康。只需将香蕉去皮保鲜膜包裹在你的冰箱过夜。一个中等大小的冰冻香蕉含有105个卡路里的热量。对于更颓废的选择，加果仁酱2茶匙天然可可脂来之前，包装和冷冻的香蕉除尘。其中香蕉淋上螺母脂和可可中含有大约185个卡路里的热量。冻红和绿葡萄和桃片也做出美味的小吃。冰冻的葡萄一杯或两个小桃子含有大约105卡路里的热量。

15.黄瓜三文鱼沙拉

鲑鱼的富含蛋白质和维生素d的含量，使其不仅填补，而且也非常适合你的骨头。三文鱼沙拉是通用的，容易使。常见的成分包括排水，水包装的鲑鱼，蛋黄酱和切碎的芹菜。尝试使用无奶蛋黄酱，并纳入美味成分，如柠檬汁，茴香和津津乐道。为了保持适度的热量，只使用足够的奶制品，蛋黄酱大衣鱼，芹菜，加入调味料逐渐适合您的口味。用于便携式零食，切片黄瓜向下中心，舀出的种子用勺子然后用沙拉顶部每一侧上，或使用黄瓜片作为无颗粒的饼干。用黄瓜送达蔬菜装金枪鱼沙拉三盎司含有大约180个卡路里的热量。

16.Paleo-Style冰沙

你应该每天吃四到五份水果和蔬菜美国心脏协会。在保持免疫系统健康和强烈的同时，脱掉心脏病和肥胖的血液。古风格的冰沙提供了一种可靠的方式来获得这些优势。从水或椰奶的底部开始，然后添加新鲜或冷冻的水果。对于充足的纤维和抗氧化剂，添加新鲜或煮熟的胡萝卜，芒果块和深绿色的绿叶蔬菜。对于更多蛋白质，添加螺母，种子或巴氏杀菌蛋清。对于菠萝蛋白酶，一种有助于减少炎症的酶，添加新鲜的菠萝。用1杯减少肥胖的椰奶，一半杯新鲜或冷冻浆果和一半杯新鲜芒果制成的冰沙提供约180卡路里。

17.菜花“爆米花”

花椰菜爆米花被认为是一种经典的旧石器饮食法，它根本不是玉米——这是一件好事，因为旧石器饮食法不允许玉米。通过烘烤和调味花椰菜，你可以得到电影院爆米花的酥脆和味道，而不含过多的脂肪和卡路里。一整颗煮熟的花椰菜只含145卡路里。为了保持卡路里含量适中，在烤之前在花椰菜上撒上一点橄榄油。用健康的配料给小花调味，比如大蒜、意大利调味料和少量海盐。

18. Prosciutto包裹的芦笋

意大利熏火腿是一种美味的切成薄片的火腿，它能让最简单的菜肴变得美味。芦笋提供的热量很少，但营养价值很高，包括纤维、钾和维生素B。四根芦笋茎裹在四片熏火腿里，喷上橄榄油，提供150卡路里和13克蛋白质。只需准备好火腿卷，然后放在烤盘上烤，直到火腿边缘酥脆。准备一大堆可以分享或享用几天的食物，把剩下的食物放在托盘上，上面盖上保鲜膜，放在冰箱里。