跑步机-每小时3英里5%的坡度

如果你觉得以每小时3英里的速度走路很舒服，并且会面临更大的挑战，那么在你的锻炼中增加一个适度的坡度。试着在前几周增加1 - 2%的坡度，然后再增加5%的坡度。保持你的运动时间和速度不变，以避免受伤。