跑步机- 15%的倾斜每小时8英里

如果外面的天气很恶劣，但你仍然需要好好锻炼，试试在跑步机上室内跑步。在短暂的热身之后，保持每小时8英里的速度。每2分钟，增加跑步机海拔1 - 2%，直到达到15%的等级。