跑步机- 15%的坡度@ 6英里每小时

每小时6英里的步行速度可以增强你的有氧耐力并保持你的体重。然而，如果你想把强度提高一个等级，试着在跑步机上走，同时逐渐增加强度。在热身5分钟后，每5分钟增加1 - 2%的坡度，直到达到15%的坡度。