跑步机- 15%的坡度@ 3英里每小时

如果你习惯在室内以每小时3英里的速度散步，但又想在跑步机上增加一些ÒhillsÓ锻炼，那就慢慢开始。在5到10分钟的热身之后，每5分钟逐渐增加1到2%的提升量，直到达到15%。你会发现15%等级的步行对你来说是一种挑战，并能增强你的有氧健身能力。