跑步机- 15%的坡度@ 10英里每小时

一些最健康的跑步者在他们的跑步计划中包括在跑步机上进行室内跑步，这是一种提高有氧和肌肉健康的有效方法。一周一两次，试着在室内跑步机上进行锻炼。以每小时10英里的速度稳定后，每5分钟增加1 - 2%的海拔高度，直到达到15%的坡度。