跑步机- 10%的坡度@每小时9英里

当你开始接近每小时9英里的速度，或者6.6分钟每英里的速度时，你可能会想办法在下一次的10K比赛中提高你的时间。一周一次或两次，尝试把你的跑步计划放在跑步机上，增加2%的倾斜度，持续10分钟。继续增加倾斜度，直到达到10%。