跑步机- 10%的坡度每小时3英里

如果你喜欢散步，想挑战自己而不需要跑步，试着在跑步机上散步，慢慢提高等级。经过短暂的热身，开始以倾斜5%的速度行走，每5分钟增加2%的坡度，直到达到10%的坡度。保持这个速度至少20分钟，然后再冷却5分钟。