健身与运动指南

长矛俯卧撑

皮划艇-4-5.9英里/小时（中等）

以4-5.9英里/小时的速度划独木舟是一种中等速度，包括携带独木舟和平稳划水，以在水面上移动。独木舟是一种。。。

游泳：爬行，中等，50码/分钟

在欧洲、加拿大和澳大利亚，以50码/分钟的爬行或中等速度游泳是一项简单的技术。爬行被认为是。。。

踏板攀爬器-阻力12@2 mph

在踏步攀岩者以每小时1英里的速度行走数周后，尝试提高速度和阻力，迎接挑战。以2英里/小时的速度进行预热，以便。。。

滑雪-越野、步行

越野滑雪是最需要体力的运动之一，可以追溯到19世纪初。滑雪板允许滑雪者滑过。。。

徒步旅行

徒步旅行是一种流行的户外运动和娱乐活动，包括徒步穿越不同类型的小径，携带基本用品和。。。

踏板爬升器-阻力1@1 mph

如果你是成千上万有一辆废弃自行车在角落里收集灰尘的人中的一员，那么踏脚板攀爬者可能就是为你准备的。。。。

舞蹈-茴香叮当声

Anishinaabe Kingle舞蹈是一种高冲击力有氧运动，包括整个身体的完整运动范围。。。。

三脚架桥河段

跳远

跳远需要速度、耐力和耐力，是奥运会的热门项目。跳远既包括上半身，也包括。。。

踏板爬升器-阻力12@3 mph

对于终极健身挑战，尝试在高阻力环境下以轻快的速度在踏步攀岩者身上行走。热身后，增加你的。。。

彩弹

彩弹运动是一项模拟战争时期战斗的运动，玩家用装满食物色素的胶囊从气枪中射出，击中对手。。。。

跳舞-舞厅，快

快速交谊舞是一种有氧运动，它能消耗的热量和短跑或快步跑一样多！快节奏需要。。。

篮球比赛

篮球是一项团队运动，其中两支由五名活跃球员组成的球队，每支球队都试图通过将一个球推过一个10英尺的高度来得分。。。

携带-1-15磅上楼梯

随身携带重物是一项很棒的锻炼。无论是为了锻炼肌肉还是为了锻炼。。。

泰博

跆拳道是跆拳道练习者比利·布兰克斯开发的一种高强度有氧运动。泰博也被称为有氧运动。。。

Wii棒球

任天堂Wii的棒球。

跑步速度：5.2英里/小时（11.5分钟/英里）

以5.2英里/小时的速度跑步或完成11.5分钟的英里对于大多数健康水平来说都是中等速度。跑步运动涉及全身，。。。

拳击

跆拳道是一种高冲击力的有氧运动，它让你的所有核心肌肉群都参与其中。跆拳道运动可能包括回旋踢，。。。

障碍

跨栏跑可以让你的下半身得到很好的锻炼，在你短跑和连续跳跃时，你的大腿、臀部、臀大肌和小腿都能得到锻炼。。。