将一辆普通自行车改装成室内锻炼站，使用室内自行车教练相对容易。自行车训练器基本上是一个支架，把自行车的后轮托离地面，这样自行车就可以自由转动。后轮的轮胎靠在附在飞轮和风扇或磁性装置上的滚轮上，提供必要的阻力。大多数自行车训练器一旦安装好，你就可以很容易地把自行车拿出来进行户外骑行，而当你在室内使用自行车时，你可以很快地把它换掉，而且无需进一步调整。
室内自行车教练可以帮助你为比赛做准备。
步骤1
通过翻转快拆杆并旋下总成，从自行车后轮上拆下快拆叉杆。将快松圆锥体穿回竹签上，并将竹签放在安全的地方，以备将来使用。
步骤2
用你的自行车训练器代替快速释放的竹签;旋下锥体，将竹签穿过轴。将圆锥体穿在竹签上，关闭快速释放杆，锁定车轮。
步骤3
松开定位滚轮总成的旋钮和控制训练器两侧锥体握把的旋钮。
步骤4
将自行车轮放置在训练器中，并将快速释放杆上的一个锥体插入到自行车训练器上的一个锥体握把中。顺时针旋转锥柄手柄的控制旋钮，并将另一个快速松开的圆锥体拨入训练器另一侧的圆锥体手柄。继续转动控制旋钮，直到两个锥体都牢牢地固定在锥体握把上。
步骤5
检查轮胎在滚轮总成上的位置。调整锥形手柄，使轮胎与滚轮中心对齐。将锥形握把锁紧。
步骤6
转动滚轮总成上的旋钮，调节滚轮与自行车轮胎之间的张力。
你需要的东西
自行车教练
带快速释放轮的自行车
提示
对于山地车来说，可能有必要用光滑的轮胎替换后胎，以避免过度的噪音和不舒服的锻炼体验。
自行车训练师把自行车的后轮抬高4到6英寸，所以你可能想要在前轮下放置一个安全的模块来使自行车水平。
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