保持你的中产和上背部肌肉强壮为了保持良好的姿势。鼓舞士气的酒吧和健身器材是昂贵的,但是你可以做许多相同的练习使用电阻带。乐队有许多运动的阻力水平。最好是有几个不同的级别,因为练习不同难度和你的肌肉有不同的优点。

侧行

侧行类似于坐行重量机器上。他们使用你的许多年中和上背部的肌肉,包括你的背阔肌和斜方肌。首先包装的中心周围的阻力带安全双方的门把手,让门开着。站对面的门,拿着在每只手带的一端,支撑你的脚,慢慢地把你的手臂向自己,直到你的手与你的胸部和你的肘部背后你的躯干。美国运动医学学院的运动检测和处方指南建议执行重复8到12次。

位横向提高

位侧举主要使用在你的背部上方斜方肌,但他们也用许多你的肩膀的肌肉。做这个练习的阻力带,站在乐队双脚的中心。弯曲腰部,在每只手带的一端。提高你的手臂两侧直到他们与地面平行。将你的肩胛挤到一起使用更多你的上背部的肌肉。

直立行

直立行不仅使用斜方肌的肌肉,而且你的三角肌肌肉在你的肩膀上。保持你的手接近转移注意力从你的三角肌,斜方肌。站在乐队的中心,橡皮筋套在每只手的一侧向拇指。同时把双手拉上来,主要与肘部,直到你的手到达你的下巴。保持你的腿和背部稳定;你唯一的运动应该在你的怀抱里。

Lat在下拉菜单

Lat在下拉菜单主要是用你的背阔肌肌肉在你中间,因此得名。喂你的阻力带通过打开一扇门锚和处理在每只手。退后一步,远离门,把乐队直到他们只是伸展。与单膝跪在地板上。精简你的上半身向前略超过膝盖。把乐队直到处理在肩膀高度和肘部张开。释放你的手臂回到开始,然后继续拉lat在下拉菜单和释放。肩胛骨拉在一起在这个练习将包括你的较低的斜方肌。

弯曲的行

弯曲行用背阔肌和斜方肌,以及许多其他的小肌肉。站在抵抗的中心带,一边在每只手拇指向下。同时保持背部平直,防止受伤,身体前倾,双膝微微弯曲,双臂挂下来。拉你的肘部向后,直到你的手是即使你的躯干。