如果你的健身目标中最重要的是练出结实的腹肌，那么你应该遵循的最佳饮食应该包括营养丰富的食物，可以帮助燃烧身体脂肪，塑造肌肉。

燕麦片

燕麦片是腹肌饮食的理想早餐选择。燕麦片和其他全谷物产品如糙米、全谷物面包和谷物中的可溶性纤维可以防止腹部脂肪堆积，减少全身脂肪和腰围。2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，每天食用4到7份全谷物食品的肥胖成年人减掉的腹部脂肪是食用精制谷物食品的两倍。

火鸡或鸡胸肉

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像火鸡和鸡胸肉这样的瘦肉蛋白是abs饮食中最好的食物之一。《美食的处方》一书的作者黛博拉·弗里德森·查德解释说，吃高质量的瘦肉蛋白可以通过减缓消化和胰岛素的产生来帮助减少脂肪，从而使身体更容易分解并将储存的脂肪用作能量。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的极佳来源，含有人体代谢脂肪所需的维生素B12。路易斯安那州立大学的研究人员发现，每天早餐吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人减重更多。《健康饮食》一书的作者，健身模特托斯卡·雷诺建议至少吃三到四个蛋白和一个蛋黄。

野生鲑鱼

奶酪饮食降低甘油三酯

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根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，野生三文鱼的生长激素和毒素比养殖的表亲少，而且它含有高水平的omega-3脂肪酸，有助于抑制食欲，防止脂肪沉积，增加能量消耗，并降低冠心病的风险。

坚果

坚果，包括杏仁、山核桃、花生和核桃，都是单不饱和脂肪(MUFA)的良好来源，能促进饱腹感，帮助提高新陈代谢率。耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡茨进行的一项研究表明，那些摄入1,600卡路里高mufa饮食的女性在一个月内减掉了三分之一的腹部脂肪。

低脂牛奶

牛奶和其他乳制品(如酸奶和奶酪)中的钙可以通过增加脂肪细胞中的脂肪分解来帮助减肥。田纳西大学的研究人员发现，体重超重的人每天食用三份富含钙的乳制品，比那些饮食相似但摄入较少乳制品的人减掉了更多的腹部脂肪。对于腹肌饮食，总是选择低脂或无脂乳制品，而不是全脂版本。

绿色蔬菜

像菠菜和花椰菜这样的蔬菜富含可溶性纤维，对消化系统起到清洁作用。蔬菜也提供大量的cell-repairing提供维生素和能量代谢所需酶的抗氧化剂,可以帮助苗条的abs。研究发表在“《营养”2009年3月25日表明,人们吃大量的抗氧化剂有较小的腰以及更少的内脏和皮下脂肪。

浆果

覆盆子、蓝莓和草莓都富含抗氧化剂和纤维。根据德国基尔大学人类营养和食品科学系1990年发表在《营养学杂志》上的研究，每摄入一克纤维，大约可以减少7卡路里的热量。

绿茶

每天喝至少三杯绿茶可以帮助燃烧80多卡路里，因为抗氧化剂可以分解脂肪。2008年12月11日发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，绿茶与运动一起尤其能促进腹部脂肪的减少。