踝肌腱炎是指围绕踝关节围绕肌腱的短期炎症。肌腱是将肌肉连接到骨骼的纤维组织并使接头移动。十三个肌腱穿过踝关节。踝肌腱炎可以随着使用的增加或踝损伤而发生，例如扭伤的脚踝。疼痛和肿胀是最常见的症状。各种治疗重点是降低疼痛和炎症，改善踝关节功能。

痛苦和温柔

踝肌腱炎导致疼痛，这可能发生在踝关节的后部，前部或侧面，这取决于受影响的肌腱或肌腱。疼痛通常随着对发炎的肌腱产生应力的活性增加。当你早上第一次起床时，它也可能更糟。在发炎肌腱区域的施加压力通常是痛苦的。疼痛也可以通过肿胀的存在产生。

肿胀

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沿着发炎的肌腱肿胀是踝肌腱炎的另一个常见症状。但是，最初可能不会引人注目。如果未启动治疗以控制炎症，则可能会增加肿胀。虽然肿胀通常位于发炎肌腱区域，但它也可以在踝关节周围的组织中看到。

休息，冰，压缩和高度

踝关节肌腱炎的自我护理治疗可以通过遵循缩略词r.i.c.e来启动，它代表休息，冰，压缩和高度。尽可能远离脚，同时避免跑步和跳跃活动允许肌腱炎症来解决。在前几天每天几次将冷敷包应用于该区域10至15分钟有助于减少疼痛和肿胀。弹性脚踝套装轻轻压制脚踝，有助于降低疼痛和肿胀。提升脚踝也有助于减少肿胀和疼痛。

运动和药物

芝麻炎术锻炼

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如布洛芬（Advil，Motrin）或萘普生（Aleve）的过度计量药物可以降低肌腱中的炎症，导致踝关节肌腱炎疼痛和肿胀。检查您的医生以确保这些药物对您有安全。温柔的伸展运动 - 如脚踝圆圈和拉伸小牛肌 - 也可能有用。这些锻炼有助于加强踝关节，同时保持其灵活性和减少刚度。然而，重要的是不要在踝关节中造成疼痛的练习，因为这可能进一步损害发炎的肌腱。

药物治疗

如果您的脚踝疼痛在自我保健的几天内没有改善，请参阅医疗保健提供者进行评估和治疗。请立即查看您的医疗保健提供者，如果您体验严重的踝关节疼痛，不能承受重量或移动脚踝，或者您的脚变冷，苍白或麻木。这些症状可能表明严重的脚踝受伤。