更年期标志着一个正常的老化部分，当你不再生育。根据梅奥诊所的说法，它仍然会消耗你的能量，扰乱你的睡眠，引发悲伤和失落的感觉1。荷尔蒙的变化，例如黄体酮和雌激素的分泌减少，会引发你所经历的身体变化。

更年期的影响

据《今日医学新闻》报道，你将会经历月经不调和生育率下降2。大多数女性还会经历以下一种或几种更年期症状:阴道干涩、泌尿系统问题、睡眠紊乱、盗汗、潮热、情绪低落、难以集中注意力、腰部脂肪增多、脱发和乳房缩小。

根据2008年4月16日《护理时代》的一篇文章，一个美国护士研究小组发现，对女性来说最麻烦的不是潮热和盗汗，而是睡眠障碍、睡眠剥夺、健忘和易怒。根据最近关于激素替代疗法的副作用和乳腺癌风险增加的研究，你可能会考虑在不使用激素的情况下处理更年期症状的替代方法。您所做的管理选择将取决于您试图控制的症状。

控制潮热

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如果你想缓解潮热和盗汗，有意识计划建议你避免辛辣食物、热饮、咖啡因、酒精、白糖、压力、炎热的天气、热水澡、热水澡或剧烈运动。

美国卫生和公共服务部建议你尝试豆制品或其他植物雌激素来源来缓解潮热。他们指出，截至2010年初，还没有临床证据证明大豆可以缓解这些症状，长期风险也不清楚。

根据梅奥诊所医学院2007年的一项研究，使用针灸治疗潮热没有效果1。然而，也有许多案例研究反驳了这一信息。因为针灸相对来说没有副作用，所以你可以尝试在你的个案中缓解症状。

黑升麻是另一种治疗潮热、盗汗和情绪变化的流行草本补充剂。然而，根据最近来自英国的新闻，药品和保健产品管理机构认为所有含有黑升麻的产品都应该带有肝脏损伤的警告，这是一种罕见的并发症。如果你正在服用黑升麻并出现恶心、右侧胃痛、流感样症状、尿色变或皮肤或眼睛发黄，你应该立即寻求初级保健医生的治疗。

改善情绪

更年期的情绪波动通常是由荷尔蒙引起的，与抑郁症不同。2009年2月发表在《美国临床营养学杂志》上的研究首次证明，omega-3脂肪酸补充剂对治疗绝经期相关的心理健康问题有效，包括心理困扰和轻度抑郁症。

美国卫生与公众服务部的建议包括锻炼、充足的休息以及健康均衡的饮食。

肌肉流失和骨质疏松

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一旦绝经期间雌激素水平下降，女性就会开始失去更多的骨头，从而导致骨质疏松症。不要太瘦，继续补充钙、磷和维生素K，晒太阳获取维生素D，每天做负重活动，防止骨质流失。

2008年7月在实验生物学学会年会上公布的一项研究表明，参与慢速运动可以改善肌肉质量，减少最先开始于45岁至55岁之间的肌肉退化。增加肌肉质量所需要的工作会对骨骼产生压力，从而减少骨骼流失。

改善睡眠障碍

克利夫兰诊所建议与干扰睡眠,如果你有困难你应该保持养成规律的作息时间,要经常锻炼,但不是在睡觉前,避免咖啡因,避免在白天睡午觉的,与你的医生关于潜在药物可以帮助你睡眠。

根据美国卫生与公众服务部的说法，控制睡眠障碍的最好方法之一就是多运动。睡前两小时内避免运动，中午之后避免摄入咖啡因或酒精。睡前喝不含咖啡因的温牛奶或花草茶，保持卧室黑暗、安静和凉爽。避免在卧室里进行除了睡觉和做爱以外的活动。

警告

如果你的更年期症状干扰了你的日常活动，是时候寻求妇科医生的照顾了。你不必使用激素替代疗法，但可以从其他药物或治疗方案中受益，以缓解症状，提高你的日常生活质量。