当你坐在十字路口的车里，转过头去注意到一个慢跑的人在等着过马路，她正在检查脉搏，她不只是在消磨时间。她在锻炼时通过检查脉搏来监测心率4．了解你的最大心率可以让你避免在运动中超过这个心率，并调整你的运动强度来最大限度地提高你的运动强度2．

如果你不习惯在脑子里计算，那就拿一个计算器来帮助你确定你的最大心率2．

用220减去你现在的年龄，计算出你每分钟的最大心率2．例如，如果你40岁，你的计算结果是220 - 40，等于180。因此，你的最大心率是每分钟180次2．你在运动时不应该超过这个心率。

在你的目标心率范围内运动，以获得最大的有氧运动。根据美国心脏协会，你的目标范围在你最大心率的50%到85%之间123.．对于40岁的人来说，这个目标区域是每分钟90到153次。保持你的心率在这个范围内，可以确保你的锻炼强度足够高，但不会太高而使你的心脏承受压力。