原始的力量并不总能赢得胜利。有时候我们需要的是跑得更久的能力，无论是拿杂货还是在泳池里跑完最后一圈。肌肉耐力使之成为可能。幸运的是，不需要任何花哨的设备来培养长期的力量来完成工作。

什么是肌肉耐力?

肌肉耐力是指肌肉在面对某种形式的阻力时能长时间重复收缩的能力。它是肌肉健康的一个组成部分，也包括力量和力量。

要测试你的耐力，试试做俯卧撑。做平板姿势，双手与肩同宽，双脚并拢。先趴下，然后再爬起来，坚持2分钟。你做俯卧撑的时间越长，肌肉的耐力就越强。

这看起来很简单，但如果有人连一个俯卧撑都做不到呢?

2009年的一项研究力量训练研究杂志结论是，健美操可以训练更强壮的人的耐力，也可以训练不能完成很多重复动作的人的力量。因此，肌肉耐力必须要有一定的力量。

加利福尼斯建立肌肉耐力

健美操是锻炼肌肉耐力最好的方法之一。人们总是需要举起自己的重量。健美操几乎可以在任何地方、任何年龄的任何人进行，而且不需要任何设备

健美操将建立一个基本的力量水平，使剧烈运动，如跑步，游泳和骑自行车更容易，鼓励更健康的活动，甚至更好的健康。

健美操锻炼耐力

虽然健美操确实有助于培养肌肉耐力;不管你愿不愿意，都不是最好的方法。一定有个计划。尝试三种常见的软体操动作——俯卧撑、引体向上和单腿弓步——来开始锻炼肌肉耐力。

俯卧撑的

俯卧撑(也叫俯卧撑)是最常见的软体操动作之一。它能刺激上半身的每一块推肌，增强三头肌、胸肌和肩部肌肉的耐力。作为奖励，俯卧撑甚至可以锻炼腹部(用来保持身体位置)。

如何做:保持背部和双腿伸直，双手与肩同宽，向下直到你的胸部触地，然后再向上，直到肘部伸直。做三到五组，每组15到20次，每周重复几天，以建立更好的耐力。

引体向上

做引体向上时,逐渐增加到10或15次，以增强力量和耐力。如果开始的时候太多了，可以考虑休息-暂停训练——做一次，休息几秒钟，然后再做一次。

逐渐减少休息时间，增加重复次数，直到能够不休息地完成至少三次。如果连一个回合都不可能完成，那就试着在杠铃上挂一段时间，开始培养所需的力量和耐力。

单腿弓步

用这个动作锻炼几乎每一块下半身的肌肉。箭步可以做长距离或重复动作，也可以固定或向前移动。

如何做:进入跪姿，然后向上推直到再次站立，另一条腿重复。这比听起来要难;每条腿可以锻炼股四头肌和臀大肌30次左右，这样可以轻松跑完这段距离。