肌肉酸痛是体能训练和举重会议后常见的投诉。**此疼痛并不一定意味着你的形状就出局了。

**即使是经验丰富的健身爱好者遭受锻炼后的肌肉酸痛和损伤。它知道日常锻炼后的肌肉酸痛背后的原因，以及治疗和预防的选择是非常重要的。

肌肉酸痛的原因

当您多年来的第一次工作了，你一定有一些肌肉酸痛几天之后的。你的工作已经躺在休眠的较长时间的肌肉。

如果谁经常锻炼，你仍然可以遭受疼痛和劳累的肌肉疼痛。在举重，例如，你的肌肉可能不习惯向上推多余的体重。**附加的重量使得肌肉加长。

**太多额外的重量会造成肌肉纤维开发小型眼泪，受伤不能简单地将“工作了。”

肌纤维需要时间进行自我修复，或进一步的伤害是肯定的赌注。有些人可能需要七天痊愈;其他人可能采取的两倍。

在锻炼过程中

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有几件事情，你可以在你的锻炼做，以帮助防止肌肉损伤和疼痛。据私人教练和作家的“铁杂志，”马克·大卫，做热身和冷却起伏集之间，可以帮助保持肌肉酸痛降到最低。花一些时间在移动到下一组之前呼吸，和伸展的肌肉。适当放宽并增加灵活性，肌肉群会防止受伤并减少肌肉酸痛。

在本周大卫还建议交替锻炼。例如，有一天你可能会做一些极端的重量训练，而下一个你可能只是需要很长的步行或做普拉提。交替重和轻锻炼可保持你的肌肉色调，并继续加强它们无损伤或疼痛。

如何减轻肌肉疼痛

某些活动可以帮助修复肌肉酸痛，导致一定程度上实现更快复苏。据约翰·M·贝拉尔迪博士，博士，轻微的运动可以帮助。

散步，拉伸和一般的日常活动可以帮助减少疼痛，加快愈合。不要恢复严格的锻炼，因为再伤到肌肉酸痛的风险。

按摩是另一种方式，以减少疼痛。按摩肌肉，促进适当的肌肉放松将有助于保持肌肉收缩减少到最低限度。按摩热水浴缸的喷气机是理想的，在缓解肌肉痉挛和疼痛的热量助攻。

有些运动员已经根据贝拉尔迪博士报道冷水浸成功。

一场比赛之后，这些运动员有报道浸渍肌肉酸痛，甚至全身入冰水的桶。据说水以增加血液循环，促进更快的愈合，疼痛缓解一起。

以减少疼痛的另一种方式是肌肉压缩。

这是简单地包装肌肉酸痛用弹性绷带。绷带应该是温暖的，但不够紧密，以限制血液流动。包装限制了肌肉的运动，允许更快的愈合和连续工作过度而肌肉肌肉疼痛减少。

复苏

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对付肌肉酸痛，最好的办法是让你的身体自然愈合。

一般锻炼应变至少需要二至四天经历总缓解疼痛和愈合之前。这些肌肉没有受到伤害，只是用力过猛比如走太远，否则在新的工作岗位站在你的脚了好几个小时。受伤的肌肉会需要更长的时间来恢复，也许一两个星期。愈合时间将根据因人而异。虽然它并不总是能够留在床上一整天，光工作和频繁的休息时间是理想的，当肌肉酸痛和损伤的存在。

预防

吃的水果，蔬菜和蛋白质的一个适当的平衡饮食有助于防止肌肉损伤和劳损。当你的身体缺乏必需的营养素，肌纤维有弱。常规锻炼可以把他们太多的压力，越来越大的压力和伤害的几率。此外，充足的睡眠。肌肉需要休息过了，睡眠为他们提供深度放松。