篮球训练不仅仅是加强腿部力量和增加你的起跳力量——上半身的力量也是至关重要的。强壮的肩膀、胸部、背部和手臂肌肉可以让你在抢截、盖帽、扣篮和传球方面比对手更有优势。作为全身锻炼的一部分，每周打上半身三次，或者每周两次对上半身进行全程锻炼。

大楼后面

强壮的背部有助于任何涉及拉扯或扭转的运动。根据nsca认证教练Ramon Williams的说法，你的背部训练可以分为两类——垂直的，或主要的，和水平的，或补充的，训练。做仰卧起坐，引体向上或下拉，做垂直动作，做哑铃，杠铃或坐行，做水平动作。力量教练马特·路德维格也建议全年进行一次最大重量的男子引体向上测试，以确保你的背部力量达到标准。

最好的胸部

当你传球时，你的胸部是运动的主要肌肉群。用传统的杠铃式卧推来增强蛮力和力量是不会错的，迈阿密热火队球星勒布朗·詹姆斯声称他的很多训练都是围绕着卧推进行的。田纳西大学(University of Tennessee)的力量教练特洛伊•威尔斯(Troy Wills)建议，单臂哑铃卧推是一个更好的选择，因为它能锻炼你的腹肌和臀部，更适合篮球运动员。

博尔德的肩膀

对于想要成为nba球员的人来说，顶压可能是肩部训练之王。它工作的三个头部的肩膀肌肉和复制的架空运动，你必须在游戏中执行无数次。前骑士队、76人队和爵士队球员马特·哈平将顶压作为他的主要肩部训练，尽管他的前教练詹姆斯·劳埃德也建议增加侧向提升来充分锻炼三角肌。

武装自己

在各种背部、胸部和肩膀的锻炼中，你的手臂得到了相当不错的锻炼。为了获得最佳的手臂发育，一次或两次的隔离训练不会出错。威廉姆斯建议，可以增加哑铃或杠铃弯曲来锻炼肱二头肌，同时在拉力机上做下压或单臂伸展来锻炼肱三头肌。